Dieta- pomozcie troszke

Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej)

8:00 - I posiłek

Mleko 0,5%
Płatki owsiane
Rodzynki
2 kapsułki tranu

9:30 - HIIT

11:00- II posiłek

No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i potreningowy Przychodzi mi do glowy bialy ryz (?)

12:00 - Trening siłowy (bez nog, dlatego HIIT tez jest wczesniej)

14:00 - III posiłek

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Jakie warzywko by tu pasowalo?

16:00 - IV posiłek

Jakis tunczyk? Jeszcze nigdy nie jadlem Z czym by pasowal?

19:00 - V posiłek

Nie mam pojecia co tu moge dac
2 kapsułki tranu

21:30 - VI posiłek

Twaróg półtłusty - 250g


Podpowiedzcie cos, to potem wszystko powyliczam. Juz chcialbym miec gotowa ta diete, bo tak to nawet nie wiem co jesc ;D

Tematu https://www.sfd.pl/Czas_to_dokończyć._Kilka_pytań.-t415544.html 
nie bede kontunuowal- topic juz mylacy, tu bedzie o samej diecie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72-73

Wzrost: 180

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 83

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT, trening siłowy, pilka nozna

Odżywianie: kiedys bardzo duzo, teraz jem tyle ile mi starcza

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: HIIT, trening siłowy, pilka nozna

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

poczytaj inne posty , w praktycznie każdym jest poprawiana dieta.

i zastanów się jak posiłek może być jednocześnie przed i po treningowy.


pzdr/

No wlasnie o to chodzi ze posilek po treningu HIIT jest potreningowy, a niedlugo potem mam silowy, czyli przed nim trzeba przedtreningowy. Tak rozumiem te posilki. Ale wtedy wychodzi ze potreningowy i przedtreningowy beda sie prawie ze pokrywac. I dlatego nie wiem co tu dac, ba nie mam zielonego pojecia. Posty z dietami czytam. Ale problem jest taki ze trudno bedzie cos wziac z diety od osoby ktora wazy 30kg wiecej ode mnie ;D Mi duzo nie trzeba zrzucic, dlatego jak widze np. ze ktos ma na kolacje jajecznice z 5 bialek jaj + jeszcze cos to robie Bo ja rano zapchalem sie 2 lyzkami owsianych i 1,5 szklanki mleka :S No ale poszukam jeszcze, moze cos znajde. Ale innych prosze, zeby cos podpowiedzieli to bedzie latwiej ^^

W tym wieku nie jest się chyba aż tak ciemnym, by nie wywnioskować, że jak ktoś waży 30kg więcej od Ciebie i je jajecznicę z 10 jajek, to dla Ciebie przykładowo odpowiednie będzie 5 jajek, ruszaj czasem głową.

Hiit w dzień siłowni to dla większości zła opcja.

pzdr/

Ehhh to byl tylko przyklad i mialem na mysli troszke co innego ale niewazne juz Ciemny nie jestem. Ciemni sa raczej ci, ktorzy nie potrafia wyliczyc sobie bilansu kalorycznego, a po kupieniu serka wiejskiego nie patrza nawet na opakowanie i mowia rzeczy w stylu: 'nigdzie na necie nie moge znalezc ile to ma bialka'.

Niedawno zjadlem ugotowanego cyca, torebke ryzu, pomidora, lyzke oliwy z oliwek i przyznam ze dobre

Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie.
I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory.

Zapotzrebowanie ~2100 kcal
dalem 139 b, 110 w, 117 t

8:00 - I posiłek

Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal
Płatki owsiane – 30g (2 łyżki)- b 3,5 t 2 w 21 110 kcal
Rodzynki – 20g (2 łyżki)- w 14 55 kcal
Serek wiejski – 200g – b 22 t 10 w 4 194 kcal
2 kapsułki tranu

Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal

9:30 - HIIT // Trening siłowy

11:00- II posiłek

Hmm jogurt naturalny, sezam, pol banana?- Nie wiem :/

14:00 - III posiłek

Ryż brązowy –50 g – b 3,5 t 1 w 38,5 161 kcal
Pierś z kurczaka – 200g – b 43 t 3 200 kcal
Oliwa z oliwek – 15 ml – t 15 135 kcal
Pomidor

Razem: b 46,5 t 18 w 38,5 496 kcal

17:00 - IV posiłek

Tu potrzeba mi nieduzo... bez tego bym sie najadl... co tu mozna dac?

19:00 - V posiłek

Tuńczyk – 100g – b 25 t 0,5 105 kcal
Oliwa z oliwek – 15 ml – t 15 135 kcal
2 kapsułki tranu
Musze tu cos dodac, nie wiem co. Moze kromka ciemnego chleba z maslem?

21:30 - VI posiłek

Twaróg półtłusty - 250g - b 20 t 4 w 4 128 kcal

Jak ukladasz diete, to uwzglednij, ktore posilki sa okolotreningowe. Tam dajesz ok 60% wszystkich ww, ktore spozyjesz w ciagu dnia. Reszta idzie na sniadanie. Bialko we wszystkich posilkach, czego w tej chwili w Twojej diecie nie widac.
Kombinuj dalej, bo narazie slabo...

Jeszcze wiecej mam tam wcisnac skoro 2 posilki mi zostaly i tam to dam? A w reszcie posilkow nie widzisz bialka? lol

Odpowiedz jak czlowiek, a nie jaja sobie robisz
Diete masz do dupy i jeszcze sie madrzysz...
Ktore posilki masz okolotreningowe ?
Mowimy o bialku zwierzecym, nie rozumiesz tego ?
OK, moze banan to bialko w Twojej opinii ? Acha, juz wiem jogurt...lol

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-21 23:01:05

Dobra sorki ale zly dzien mam. Mam rozpisane. 8:00 sniadanie i jednoczesnie przedtreningowy. Potem 9:30 trening i 11:00 potreningowy. I wlasnie dlatego ze mam nietypowe dla innych godziny treningu i jednoczesnie sniadanie jest przedtreningowym, nie mam jak u kogos podejrzec chocby i troche sie pogubilem. W sniadaniu mam ~50g ww i po treningu mowisz zeby dac tez tego duzo. Ale tym sposobem wyjdzie mi nadmiar bo pozniej dalem jeszcze ryz do cyca. Moge to zmienic, tylko co dac zamiast ryzu zeby sie zapchac na jakis czas bo jednak ten ryz+piers+pomidor starczyly mi na troche i chcialbym zeby obiad byl sycacy.

To chyba zbyt ambitny cel HIIT i silka w ten sam dzien ? Daj HIIT w dni bez terningu, a w zupelnosci wystarczy (jesli naprawde odpowiednio wykonany).
Posilki, tak jak juz pisalem - najwiecej WW w okolotreningowych. Bialko we wszystkich i kup odzywke bialkowa.
powodzenia,