Zawsze byłem chudy i miałem ogromne problemy z przybraniem masy. Czas zabrać się za siebie i troszkę przybrać na masie.
A wiec tak:
Wiek : 18 lat
Waga: 65kg
Cel: MASA
Staż na siłce : ok. 3 miesiące
Jestem HARDGAINEREM
zapotrzebowanie : 3340 kcal
I posiłek ( między 6.00 a 7.30)
Płatki kukurydziane 70g
Mleko 3,2% 300ml
Orzechy włoskie 100g
II posiłek ( ok. 11.00)
Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam)
Rodzynki suszone 100g
III posiłek ( 16.00 - 17.00)
Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj niestety nie mogę bardziej sprecyzować.
IV posiłek przed treningiem ( 19.00-20.00)
Ryż brązowy 100g
Mleko 3,2% 200ml
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek 20g
V posiłek ( ok. 22.00)
Makaron dwujajeczny 75g
Mleko 3,2 % 200ml
Jaja gotowane 150g
Do ułożenia diety użyłem dziennika vitalmax. Chcę dokupić jeszcze witaminy omega-3 i serwatkę ostrowii.
Mam jeszcze pare pytan:
1. Czy w dni w których nie mam treningu posiłki te mogą pozostać bez zmian? Czy może być tak, że trening mogę mieć w każdy dzień prócz weekendu ?
2. Kiedy i w jakich ilościach zażywać ostrowię i omege-3 ? Czy może kupić cos innego?
Z góry wielkie dzieki i pozdrawiam!