jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

Dzisjaj moj trening HIIT wygladal tak:
-10 x 15s/25s jak skonczylem to glowa troche mnie zaczela bolec,male problemy z koncentracja byly.Ale ogolnie to nie jest to co bylo na poczatku,jak zaczynalem HIITa to na koniec musialem sobie troche posiedziec,bo mi sie krecilo w glowie na maxa:D
A i teraz jak koncze HIITa to srac mi sie chce i musze zaraz isc do domu sie wysrac hehe.:D:D

co do bolu glowy - mysle ze to wina slabej rozgrzewki.

co do bolu glowy - mysle ze to wina slabej rozgrzewki.

hehe a co moze miec slaba rozgrzewka do bolu glowy??

Mam jeszcze takie pytanie o 21.15 zjadlem posilek po treningu HIIT i jestem najedzony,czy pomimo tego powienem zjesc ostatni posilek(bialko)??

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-14 00:14:25

hehe a co moze miec slaba rozgrzewka do bolu glowy??

to ze jak biegasz hita to tetno odrazu skacze do gory - kiedys probowalem hita - tez mialem bole glowy - rozgrzewalem sie 5min. i ustapilo


Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-14 08:58:19

Dzisiejsze sprawodzanie:
Dzisiaj na treningu cwiczylem:

Barki:
1.Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
3.Odwrotne rozpietki na wyciagu 4 serie

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztanglem 4 serie
2.Prostowanie na wyciagu stojac 4 serie
3.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac tez 4 serie

Po tym poszedlem no okolo 40 min pograc w pilke z kolegami.Zaliczam to do aerobow.

Ponawiam pytanie,gdy zjem posilek potreningowy o 20 a ide spac o 22 to musze zjesc jeszcze pozniej na kolacje samo bialko czy nie musze jesc tego posilku.
pozdro



Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-15 16:09:05

Jedz na zdrowie . Pamiętaj, im krótsza przerwa między ostatnim i pierwszym posiłkiem, tym lepiej.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-05-15 16:19:26

Barki:
1.Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
3.Odwrotne rozpietki na wyciagu 4 serie

uwazam, ze zly trening rozpisany. Lepiej daj unoszenie sztangi zza karku jako 1. cwiczenie, pozniej :
Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
i na koniec
Odwrotne rozpietki na wyciagu

Weź się za FBW. Szczególnie na redukcji...

No wlasnie sie zastanawialem juz kiedys nad FBW,radosuaf powiedz mi jakie zalety ma FBW na redukcji wg.Ciebie?

Przede wszystkim większy wydatek energetyczny niż przy treningu dzielonym. Przez pierwsze 2 tyg. człowiek jest tak skonany, że nie ma siły się ruszyć.