Dobrze przemyślana redukcja ???

Na początku witam wszystkich forumowiczów SFD, tych zupełnie "zielonych" jak i wszystkich znawców, którzy to poświęcają swój czas chodzby dla takich ludzi jak ja :)

Prosiłbym o opinie i porady tego co zaczołem robić ze swoim organizmem, co zmienić, a co zostawić.... wszystkie opinie będą dla mnie bardzo cenne.

Jakiś czas temu postanowiłem wreszcie stracić zbędne kilogramy, które bardzo utrudniają mi życie, nie mam tu ambicji aby uzyskać sylwetke olimpa, ale płaskim brzuchem i dobrą kondycją będę wystarczająco zadowolony. Podzieliłem sobie ten cel na poszczególne etapy i podetapy:
Etap I
1.- Od miesiąca przestałem spożywać wszelkie fast foody (kiedyś z braku czasu i ochoty na grzebanie sie w kuchni stanowiło to moje 70-80 % posiłków spożywanych w ciągu dnia
2.- Przestałem jeśc po nocach
3.- Całkowicie wyeliminowałem cukry i sól z posiłków
Trwał ten okres cały cały miesiąc i nie powiem bo nie było łatwo oduczyć sie tych wszystkich nawyków żywieniowych wydaję mi się,że przez tan czas mój żołądek musiał sie troch skurczyć, bo przestało mnie wreszcie "zasysac" no i nie patrze już na Mc Donalda jak na 2 dom :)
Zakończyłem ten etap środkiem Body Pure 24,który do końca wyrzucił ze mnie jakieś tam zalegające....
Etapem II będzie ułożenie diety i czytająć już troche po forum wymyśliłem coś takiego :
1 śniadanie - kurze jaja , gracham, mleko (wiem, że płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :)
2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem
3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy)
4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy
5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy co nie zawiera tłuszczy ani węglowodanów,a co można spożyć po godz. 22
6 no i odzywka przed snem
( z dietą mam największy problem ponieważ jest to u mnie fizycznie nie mozliwe dopasować posiłki do równych godzin , to samo z posilkami przed i po treningowymi, poprostu postaram się mniejwięcej ten spozywać 2 godz przed, a tamten godzine po.
Jeśli chodzi o BTW posiłków i Kcal to mam już to policzone, ale wiem że z biegiem czasu napewno nadejdą pewnie zmiany, wkońcu organizmy ludzkie to nie maszyny jednego producenta :)

Etap III - trening
1. Pierwszego tygodnia wprowadzam typowe ćwiczenia siłowe (3xtyg, plan już mam mnijwięcej rozpisany więc przynajmnie o to już się nie musze martwić)
2. Po 3 tygodniach od ćwiczeń siłowych mam w palnach dorzucić poranny basen (4xtyg. w dni kiedy nie bede chodziła na siłownie)
3. Po miesiącu czasu spróbuje zacząć biegać wieczorem (taki fajny artykuł niedawno znalazłem opisujący jak przecietny facet nigdy nie uprawiający tego sportu może po 10 tyg przebiec pewien dystans nieprzerwalnie przez 30min. Zaciekawiło mnie to wieć zobaczymy...

Etap IV - To będzie suplemntacja ale bardziej dla samej motywacji niż spodziewania się cudów
l-karnityna, zielona herbata, cla. Żadnych termogeników w każdym bądz razie.
(prawie bym zaponiał - waga 100kg(jeszcze misiąc temu 103) , wiek 25 lat,wzrost 182, budowa ciała-hmmm nie wiem jak to sie fachowo nazywa , ale ta co lubi szybko nabierać masy )

Ufffff ale się napociłem przy tym opowiadaniu :)
Czekam na wszystkie porady, zdania, opinie i z góry dziękuje
(
Michał

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 100

Wzrost: 182

Obwód klatki: około 110

Obwód ramienia: około 40

Obwód talii: sporo ponad 100cm

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31

Aktywność w ciągu dnia: podwójnie siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie nic

Odżywianie: od miesiąca, zdrowa zywnośc, ograniczając ilość

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: kofeina
synefryna
itp.

Stan zdrowia: psychiczne chyba brak ograniczeń, fizyczne papirosy i %, które to troche ograniczają moją kondycje

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtyg siłowe
4xtyg aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniczne typu - tigh, olimpowski thermo speed i po każdym z nich złe samopoczucie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: wszystkie nieprzemyślane i zakończone porazką -czyli waga w górę

z wapniem mnie przekonaliscie... pewne argumenty, ale na zma 3 raz nie dam sie namowic:D i tak rano budzilem sie styrany:P

Ziemniaki wyrzuc sol przywroc. Czekamy na jakas rozpiske treningow i diety glowei rozkladu kalorycznego.

Etap I
1.- Od miesiąca przestałem spożywać wszelkie fast foody (kiedyś z braku czasu i ochoty na grzebanie sie w kuchni stanowiło to moje 70-80 % posiłków spożywanych w ciągu dnia
2.- Przestałem jeśc po nocach
3.- Całkowicie wyeliminowałem cukry i sól z posiłków
Trwał ten okres cały cały miesiąc i nie powiem bo nie było łatwo oduczyć sie tych wszystkich nawyków żywieniowych wydaję mi się,że przez tan czas mój żołądek musiał sie troch skurczyć, bo przestało mnie wreszcie "zasysac" no i nie patrze już na Mc Donalda jak na 2 dom :)
Zakończyłem ten etap środkiem Body Pure 24,który do końca wyrzucił ze mnie jakieś tam zalegające....
Całkowite wyeliminowanie cukrów też nie jest dobre. Chyba, że masz na myśli po prostu cukier, jako cukier, a nie jako węgle:D Wiem, że głupie, ale tak ktoś może pomyśleć
Etapem II będzie ułożenie diety i czytająć już troche po forum wymyśliłem coś takiego :
1 śniadanie - kurze jaja , gracham, mleko (wiem, że płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :)
2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem
3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy)
4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy
5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare smacznego do głowy co nie zawiera tłuszczy ani węglowodanów,a co można spożyć po godz. 22
6 no i odzywka przed snem
Pieczywo nie jest najlepszym pomysłem na ziemniaki. Od biedy na drugie śniadanie można zjeść kanapkę z owym, ale wtedy bym wyeliminował rano i zjadł te płatki:P Brak warzyw w posiłkach porannych, czyli tam gdzie powinny być, a są tam gdzie nie powinny być czyli w posiłkach około treningowych. Pierś z kurczaka i ryż ok, ale warzywa nie, bo potrafią długo zalegać w żołądku, a bardzo źle się ćwiczy czując się pełnym. Przynajmniej mi.
Etap III - trening
1. Pierwszego tygodnia wprowadzam typowe ćwiczenia siłowe (3xtyg, plan już mam mnijwięcej rozpisany więc przynajmnie o to już się nie musze martwić)
2. Po 3 tygodniach od ćwiczeń siłowych mam w palnach dorzucić poranny basen (4xtyg. w dni kiedy nie bede chodziła na siłownie)
3. Po miesiącu czasu spróbuje zacząć biegać wieczorem (taki fajny artykuł niedawno znalazłem opisujący jak przecietny facet nigdy nie uprawiający tego sportu może po 10 tyg przebiec pewien dystans nieprzerwalnie przez 30min. Zaciekawiło mnie to wieć zobaczymy...
Tutaj każdy według swoich możliwości. 1 i 3 punkt jak jest ciepło ja też zawsze realizuję. Lubię wieczorem pobiegać.
Etap IV - To będzie suplemntacja ale bardziej dla samej motywacji niż spodziewania się cudów
l-karnityna, zielona herbata, cla. Żadnych termogeników w każdym bądz razie.
(prawie bym zaponiał - waga 100kg(jeszcze misiąc temu 103) , wiek 25 lat,wzrost 182, budowa ciała-hmmm nie wiem jak to sie fachowo nazywa , ale ta co lubi szybko nabierać masy )
Najmniej ważny ze wszystkich etap, aczkolwiek pomocny. L-karnityna nie warto. Nie działa. Sprawdzone osobiście. I z i bez takie same efekty. Badania dowodzą, że nadwyżka l-karnityny nie działa na osobę zdrową. CLA niby działa, zielona herbata jak najbardziej. Ogólnie suplementy konieczne nie są.

PS Ziemniaków nie wyrzucaj tak jak radzi mój przedmówca. To dobry posiłek potreningowy. Sól rzeczywiście w nadmiarze szkodzi, ale całkowicie jej eliminować nie trzeba. Chyba że na prawdę chcesz.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 18:32:45

Wielkie dzieki za porady, ale co z tą kolacją ???

Jako,że wracam do domu dośc pózno 8-9, a wczesniej nie mam możliwości jej spożycia to co moge sobie sprawić ?
Iśc spać z pustym zołądkim to raczej kiepska sprawa, zaś z drugiej strony ładnować węglowodany na noc chyba też zły pomysł

Np twaróg z kawałkiem chudego mięsa/ryby.
Dopiero zauważyłem co ja za durnotę napisałem:P
"Pieczywo nie jest dobry sposobem na ziemniaki". Chodziło o węglowodany:P

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 20:13:26

Nie boj sie jesc kolacji, szczegolnie jesli to posilek na 2-3 godziny przed snem. Twarog smialo wcinaj...Jesli chodzisz spac jeszcze pozniej to nawet wal 2 posilki, np jakies rybki, a za 2 godziny twarog... Stary mit o nie jedzeniu po 18tej tutaj nie istnieje na szczescie... ('');

Etapem II
-zastosuj low carb, przy takiej wadze będzie to lepsze rozwiązanie.
-przywróć sól, przy low carb łatwo o niedobór sodu.
-kup wapń Universala - uwaga jak przy soli.



Etap III
-trening zacznij od ACT Michaila.
-aeroby stopniowo zastępuj hiitem, jeżeli zależy Ci na sylwetce.

Etap IV
-jazdy po termogenikach zazwyczaj trwają krótko, zacznij od mniejszej dawki i przyzwyczajaj się stopniowo do nich.
CLA - szczurem chyba nie jesteś?
l-karnityna - strata kasy.
zielona herbata - prozdrowotnie.

pzdr/

Koniu a po co wapn?Az taki wazny? Wiem ze nie powiniennem tego mowic ale dochodze do wniosku ze te wszystki witaminki,zma,omega3, tauryny itp to strata kasy..nie bijcie:P

tomekdruk a teraz uzasadnij ten wniosek;) Oczywiście z uwzględnieniem wszystkich zasad biochemii w odniesieniu do osób uprawiających sport.
Dla ciebie. Rola wapnia w organizmie:
* aktywator enzymatyczny
* second messenger - kinazy białkowe
* przewodzenie impulsów bioelektrycznych
* udział w krzepnięciu krwi
* udział w skurczu mięśni szkieletowych, gładkich i mięśnia sercowego
* udział w reakcjach zapalenia, regeneracji i proliferacji
* udział w wydzielaniu hormonów i neurotransmiterów oraz gruczołów zewnątrzwydzielniczych



Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 21:42:08

ale dlaczego wapn jest tak wazny na redukcji? nie uzasadnie bo nie potrafie ale obserwujac siebie i znajomych o wiekszym stazu dochodze do wniosku ze wiekszosc supli w ogole nie dziala i jest to masakryczna strata pieniedzy..

"Przyjmowanie wapnia i witaminy D podczas stosowania diety odchudzającej obniża ryzyko chorób serca i układu krążenia - czytamy w lutowym wydaniu pisma "American Journal of Clinical Nutrition".

Przez 15 tygodni grupa naukowców z Universite Laval w Kanadzie obserwowała 63 otyłe kobiety (BMI powyżej 30). Wszystkie one stosowały niskokaloryczną dietę odchudzającą.

Na początku eksperymentu spożycie wapnia wynosiło u nich ok. 700 mg na dzień, czyli znacznie poniżej rekomendowanej dawki jednego grama dziennie. Niestety, wcale nas to nie zdziwiło, gdyż ponad 50% wszystkich kobiet nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości tego pierwiastka - mówi kierujący badaniami dr Angelo Tremblay.

Oprócz przestrzegania określonej diety uczestniczkom badania zalecono przyjmowanie tabletek zawierających odpowiednio wapń i witaminę D lub placebo. Witamina D jest konieczna, aby organizm mógł swobodnie przyswajać dobroczynny wapń - wyjaśnia Tremblay.

Po upływie 15 tygodni naukowcy poddali pacjentki badaniom. Okazało się, że panie przyjmujące preparat wapniowy miały znacznie niższy poziom złego (LDL), a wyższy dobrego (HDL) cholesterolu, w porównaniu do koleżanek stosujących placebo.

Jednocześnie dowiedziono, że stopień utraty wagi nie miał żadnego wpływu na poprawę wyników badań tych kobiet, co oznacza, że zależała ona wyłącznie od suplementacji wapnia i witaminy D.

Autorzy uważają, że preparaty wapniowo-witaminowe powinny być nieodłącznym elementem wszystkich programów odchudzających, szczególnie u osób z niedoborami tego pierwiastka w organizmie lub zaburzonymi mechanizmami jego przyswajania."

zwiększa spalanie, zmniejsza odkładanie tłuszczu

oraz
na dietach wysokobiałkowych, utrata wapnia jest wyższa,
spalacze - j/w.