hp+storm+prolo ...+ "reszta"

własnie wróciłem z zakupów do diety. i kupiłem od razu miecho tj. 2 kg piersi , akurat trafiłem na promocje 11,99 w lidlu:)

Życzę powodzenia, sprzęcik dobry, zapraszam do mnie

oto porcja shocka i na trening, godzine przed schockiem obiadek przedtreningowy (cyc + ryz) a wczesniej porcja hp. dzisiejszy trening:

trening z wtorku:
drazek 1 s (11 tylko jakos ostatnio mam sajd odnosnie drązka, nie wiem czemu:/)
wyciskanie stojąc 2 32,5
wyciskanie płasak 2 55.00
wiosłowanie sztanga 2 50.00
dipsy 1 7 kg
przysiad 2 115.00
uginanie zamieniłem na wykroki, aby całkowicie zniwelowac maszyny w cwiczeniach dałem 1s 17-tkami hantlami)
biceps "21" 1 25.00 ( włozyłem tu "21" 1 serie zamiast modlitewnika 2 serii)
unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg

trening bardzo ładny, troche klatke spompowało, "21" robiłem pierwszy raz w zyciu, no i musze powiedziec ze to b. dobre cwiczenie, dałem szerszy chwyt aby aktywowac zawnetrzna czesc bicepsa. co do wykroków to tez ładni daj na tył ud:)
po trenie 100 g weidera i 20 prolo za jakąs godzinke obiad.

mentalny sog, bedzie sledził test nawet w realu javascript: test('');

powodzenia
dowal kcal, skoro ektomorfik jestes



btw. w******liles tyle supli i wciaz tak slabo...
pamietaj, zarcie, nie suple to podstawa...

rafal, spoko kalori jest ok. 4000 przy zapotrzebowaniu 3,200 wiec powinno cos ruszyc. co do supli to wszesniej było w tym troche zabawy, poznije były wakacje bez diery i cwiczen i prawie wszystko spadło:/

dzis 6 dzien cyklu, posiłki przewidziane zjedzone, zaraz bedzie pies, ryż/ziemniaki surówka + 10 ml oliwy + kaps vitamin olimpu i 2 kapsy o-3

potwierdzam diete ma do szkoły to mu sie juz ksiazki nie mieszcza w plecaku bo tyle pojemnikow z zarciem nosij ('');

cowman niepodlizuj sie tylko sie bierz do roboty i ty!!;)

7 dzień, nietreningowy.
hp rano wypite, zarcie do szkoły zrobione, zaraz ser+rodzyny+jogurt+nasiona i do szkoły..do 20:/