skolioza i plan

chcialbym ulozyc sobie plan na mase przy skrzywieniu kregoslupa (skolioza) nie wiem jeszcze doklandie jakie cwiczneia szkadza na kregoslup przy skoliozie takze prosze o pomoc. A teraz pokaze taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki

PONIEDZIAŁEK

KLATKA

wyciskanie sztnagi plasko 4x 10
wyciskanie sztangi skosna 4x 10
rozpiętki na skosnej 3x 10

TRICEPS

pompki w podporze tylem 4x 10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8

ŚRODA

BICEPS

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8
podciaganie na drazku w waski uchwycie 3x max

PLECY

podciaganie na drazku nachwyt i podchwyt na szerokosci barkow 3x max

PIĄTEK

BARKI

tu wlasnie niewiem co proponujecie przy skoliozie

BRZUCH

czy zwykle brzuszki szkadza przy skoliozie


DO ttego dodam jeszcze ze bylem u lekarza i powiedizla mi zebym robil takie cwiczneia jak sklony w dol prosto i do lewej i do prawej nogi po 100 i po 200 razy do tego mam diete mam 16 lat i waze 60 kg Prosze o pomoc pozdro

Słony mają pomóc w rozciągnięciu odcinka biodrowo krzyżowego, którego przykurcze prowadzą często do powstawania skrzywień kręgosłupa.
Wyciskanie na barki możesz wykonywać bez strachu - szczególnie przy arnoldkach stosuje się mniejsze ciężary.
Jednak jeśli wolisz wykonać bardziej izolowane ćwiczenie (będzie gorszym wyborem, niż ćwiczenie złożone) to możesz zastosować wersję wysoką, tzw. "pajacyki" stojąc. Przez to dodatkowo wzmocnisz m. zębate przednie.

PS. dzięki za soga.

https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html -myslę, że ten link wiecej ci pomoże aniżelibym mial ci określac cokolwiek własnymi słowami

Przy skoliozie proponuje trening ACT i rozciaganie ogólne całego ciała. Za rok, możesz pomyśleć o czym bardziej złożonym.

ale raczej ACT nie mam mozliwosci robic a pozatym juz to kie dys robilem tzn rok temu i pozniej chwile split zwykly i przestalem chodzic

up..

??/?

jak można nie miec mozliwości robic ACT, w takim razie nie wiem czy masz także inne mozliwości...?

nie no bo poprostu jak chdze na silke to z paroma osobami i jak juz cwiczymy to nei moglbbym robic wszytskich cwiczen od razu cwiczneie za cwiczeniem tak jak trzeba a tak pozatym to juz ACT robilem

...

To napisz łaskawie ile czasu ćwiczyłeś ACT i jakie masz możliwości sprzętowe. Patrząc na Twój "zestaw" ćwiczeń na plecy domyślam się, że ćwiczysz w piwnicy. Tak?

takk w piwnicy a ACT cwiczylem tak okolo 7 tygodni pozniej chwile zwyukly split