Dieta do Treningu Domatora

Witam,

Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 57 kg. Chciałbym co nieco przybrać na masie. Dzięki dużej pomocy Kura mam plan treningowy. Wygląda on tak: https://www.sfd.pl/Trening_domatora_i_dieta_-t354457-s2.html.

A teraz dietka - proszę o poprawki:

1. Śniadanie - 3 jajka sadzone + 100 gram pieczywa pełnoziarnistego
2. Drugie śniadanie w szkole - 100 gram pieczywa + wędlina z piersi indyka
3. Obiad - 125 gram ryżu + 150 gram mięsa drobiowego/ryby + warzywa
4. Kolacja - 100 gram twarogu półtłustego + 100 gram pieczywa + wędlina z indyka/inna wędlina.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - lukasso32 w dniu 2007-10-05 21:33:26

Nie bardzo Poczytaj tematy podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i staraj się mniej więcej jeść tyle ile wykazuje twoje zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze, kcal...

1. Jeżeli pragniesz schudnąć:


[https://www.sfd.pl/temat231127] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam(a)


2. Jeżeli chcesz przytyć:


[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących![https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"


A jak się zdecydujesz jednak na Trening Siłowy, nie koniecznie domatora to na pierwszy ogień --->
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html



Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-10-05 22:16:23

Hmm dobre te tematy i warte przeczytania, ale czy nie ma żadnych gotowych przykładowych diet dla takiego ektormorfika jak ja? Nie znam się na układaniu diety, więc prosiłbym o pomoc.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/->;_Gotowe_diety_<;--t218299.html>

Ale nakarmisz się sam ok?

Dobra wielkie dzięki, to może coś takiego na podstawie diet zamieszczonych w tamtym temacie:

1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30

- płatki owsiane 100 g
- mleko 300 ml
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego

2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20

- szynka z piersi indyka 80 g
- chleb pełnoziarnisty 4 kromki
- naturalny sok pomarańczowy (MarWit)

3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory zakończenia lekcji, od 14 do 16.30

- mięso 100 g
- ryż 125 g
- surówka 75 g

4. Podwieczorek - 18.30/19.30

- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 80 g twarogu półtłustego
- pomidor

5. Kolacja

- 2 jajka gotowane
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego


Proszę o ocenę oraz korekty.

Pozdrawiam

Lipnie...

1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30

- płatki owsiane 100 g /OK
- mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy)
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków!
+Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika)
+brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka
+możesz dodać do musli rodzynki, trochę kakao tego prawdziwego lub cynamon

2. Drugie śniadanie (w szkole) - 10.20

- szynka z piersi indyka 80 g /OK Może być SOPOCKA
- chleb pełnoziarnisty 4 kromki/OK DODAJ Warzywa! Tego nie musisz ograniczać!
- naturalny sok pomarańczowy (MarWit) /Raz na jakiś czas ok ale sa to drogie rzeczy!
Dużo lepsze będą owoce (jabłko, grejfrut, brzoskwinia, gruszka)
Dodaj Kefir/maślanka/jogurt naturalny lub owocowe (1 w tyg można

3. Obiad - tutaj czas różny zależnie od pory zakończenia lekcji, od 14 do 16.30

- mięso 100 g /Pierś z kurczaka/indyka OK GOTUJ PIECZ GRILLUJ SMAŻ (w takiej kolejności)
- ryż 125 g /Biały PARABOLICZNY/Brązowy/Kasza/Makaron Razowy lub Durum
- surówka 75 g /W dni nie treningowe jak najbardziej Jak przed treningiem to sam RYŻ+MIESO
+OLIWA Z OLIWEK

4. Podwieczorek - 18.30/19.30 (CHYBA PO TRENINGU/lub Kolacja)

- 2 kromki chleba pełnoziarnistego/Znowu chleb? za dużo! 1 raz dziennie starczy! Daj tu Ryż Biały PARABOLICZNY/Brązowy/Kasza/Makaron Razowy lub Durum
- 80 g twarogu półtłustego /NIE! Jest to kazeina czyli białko wolno wchłanialne! Daj tu rybę (może być tuńczyk ale max 3x w tyg) Mintaj/Panga/Łosoś(jak masz dużo kasy
- pomidor (w dni nietreningowe daj więcej warzyw) w treningowe warzywo zbędne

5. Kolacja

- 2 jajka gotowane/ (daj ten twaróg, jajka miałeś rano)
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego /Zbędne! WW nigdy na noc
+Dodaj Oliwę z oliwy


Dodatkowo
Płyny:
Woda mineralna 2-4 L dziennie
Zielona herbata 1 dziennie
Soki, cocacola, i inne gazwoane g**** (TIGER, POWERATE) odpada! Cukier + chemia...

Możesz zakupić jakieś witaminki i konieczne OMEGA 3

Powodzenia

Wielkie dzięki King :)
Jeszcze takie małe pytanko - czy jeśli jem ryż dwa razy dziennie to muszą to być porcje 2x 125 g? Może można jeden worek podzielić na dwie porcje?

Pozdrawiam

No tu chodzi o składniki odżywcze. 2 x 125 g ma ich raczej więcej niz 125 g /2 Lepiej sobie kup karnet na siłkę, bo masą własnego ciała bez jakiegoś super nowatorskiego treningu zrobisz niewiele.

Oj mylisz się, można bardzo wiele. Był taki jeden temat, w którym jeden chłopak bardzo dokładnie opowiedział (i pokazał foty) jak dzięki treningowi domatora w 18 miesięcy zrobił 18 kg masy. Mi wystarczy dodatkowe 10 kg i będę zadowolony ;)

No ale to nie będzie wyglądało tak, że będę cały czas machał masą własnego ciała - jakoś na początku grudnia, jak będzie $$ zakupię sobie sztangielki. A i do tej pory obciążenie będzie rosło - pompeczki robię z obciążonym plecakiem. Tak do 15 kg wyładować go spokojnie dam.

Mam jeszcze takie pytanie - otóż ustaliłem z Kurem, że treningi te są odpowiednie do wykonywania codziennie. Jeśli więc dzień treningowy mam przez 6 dni w tygodniu, to warzywa trzeba całkiem wyeliminować? Chyba nie tędy droga?