Oto sam trening:
SOBOTA (klatka, barki, triceps)
KLATKA
wyciskanie na prostej - 12 10 10 8
wyciskanie skośna - 12 10 10 8
rozpiętki - 12 12 12 12
BARKI
wyciskanie zza głowy - 12 10 8 8
unoszenie hantelek bokiem - 12 12 12 12
TRICEPS
wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 15
pompki w podporze tyłem - 15 10 8
NIEDZIELA (grzbiet, biceps)
GRZBIET
podciąganie nachwytem szeroko - 4x max
wiosłowanie - 12 12 12 12
szrugsy - 15 12 10 10
BICEPS
uginanie na modlitewniku - 12 10 10 8
uginanie "młotek" - 12 12 12
Jeśli wg Was jest coś co należałoby zmienić, proszę pisać.
Pozdrawiam
Paweł
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"