Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
35
Ułożyliśmy z kolegą dietę dla niego na redukcję. Kolega ma ok. 180 wzrostu, 15 lat i waży 70kg, bmr 1823 (Problem w tym, że nie wiemy, czy ta dieta się nadaje, moglibyście napisać co jest nie tak i co możnaby zmienić.
Makro (ustalone za pomocą strony kalkulatorkalorii.net): 1890 kcal, białko 149g, węgle 209g, tłuszcz 62g
Posiłki:
1. jajecznica z 3 jajek (165g) 165kcal, 23g białka, 0g węgle, 17g tłuszczu
chleb słonecznikowy 3 kromki (120g) 294kcal, 8g białka, 48g węgle, 7g tłuszczu
masło 7g 40kcal (7g tłuszczu)
razem: 499kcal, 31g białka, 48g węgli, 31g tłuszczu
2. kurczak (125g) 151kcal, 27g białka, tłuszcz 5, węgle 0
ryż (75g) 263kcal, 5g białko, 59g węgli, 1g tłuszczu
oliwa z oliwek (7g) 59,5kcal 7g tluszczu
jakieś warzywa
razem 473kcal, 32g białka 59,5 węgli, 13 tłuszczu
3. to samo co w posiłku nr. 2
4. twaróg chudy (250g), 225kcal, 45 białka, węgle 2g tłuszcz 1g
banan (120g) 107kcal, 1g białka, 22g węgli, 0g tłuszczu
mleko 1,5% 250g 113kcal, 8g białka, 12g węgli, 4g tłuszczu
razem 445kcal, 54g białka, 42g węgli, 5g tłuszczu
Cztery posiłki dziennie bo nie ma czasu jeść pięciu, robiona aby wyszła jak najtaniej. Czekam na opinię, mam nadzieję, że się nadaje.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-19 20:45:10
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W wieku 15 lat wystarczy eliminacja przetworzonych produktów i wprowadzenie w to miejsce składników o wysokiej gęstości odżywczej, czyt. jaja, ryby, orzechy, warzywa, owoce etc. dodatkowo warto wprowadzić więcej ruchu w postaci sportów zespołowych czy indywidualnych.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-07-20 16:16:45
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33143
Napisanych postów
23214
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278163
Jak już wyżej zostało napisane - zapraszam do działu JUNIOR a tam do tematów podwieszonych z najważniejszymi tematami dla juniora . Super że w tym wieku chcesz ćwiczyć i się zdrowo odzywiać ,ale nie ma co układać sztywnych diet , w zupełności wystarczy ze wprowadzisz w życie 10 zasad zdrowego odzywiania