Dieta na redukcję

Ułożyliśmy z kolegą dietę dla niego na redukcję. Kolega ma ok. 180 wzrostu, 15 lat i waży 70kg, bmr 1823 (Problem w tym, że nie wiemy, czy ta dieta się nadaje, moglibyście napisać co jest nie tak i co możnaby zmienić.
Makro (ustalone za pomocą strony kalkulatorkalorii.net): 1890 kcal, białko 149g, węgle 209g, tłuszcz 62g
Posiłki:
1. jajecznica z 3 jajek (165g) 165kcal, 23g białka, 0g węgle, 17g tłuszczu
chleb słonecznikowy 3 kromki (120g) 294kcal, 8g białka, 48g węgle, 7g tłuszczu
masło 7g 40kcal (7g tłuszczu)
razem: 499kcal, 31g białka, 48g węgli, 31g tłuszczu
2. kurczak (125g) 151kcal, 27g białka, tłuszcz 5, węgle 0
ryż (75g) 263kcal, 5g białko, 59g węgli, 1g tłuszczu
oliwa z oliwek (7g) 59,5kcal 7g tluszczu
jakieś warzywa
razem 473kcal, 32g białka 59,5 węgli, 13 tłuszczu
3. to samo co w posiłku nr. 2
4. twaróg chudy (250g), 225kcal, 45 białka, węgle 2g tłuszcz 1g
banan (120g) 107kcal, 1g białka, 22g węgli, 0g tłuszczu
mleko 1,5% 250g 113kcal, 8g białka, 12g węgli, 4g tłuszczu
razem 445kcal, 54g białka, 42g węgli, 5g tłuszczu

Cztery posiłki dziennie bo nie ma czasu jeść pięciu, robiona aby wyszła jak najtaniej. Czekam na opinię, mam nadzieję, że się nadaje.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-19 20:45:10

w tym wieku nie musi mieć szczególnych restrykcji żywieniowych, ilość posiłków też nie ma szczególnego znaczenia, ale jak chcesz pomocy to wstaw dietę wg tego wzoru bo jest nieczytelna
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

wklep to w tabele, bo np masło 7g nie ma 7 g tłuszczy, w 100g masła jest 82g więc w 7g nie moze być 7 g, tak to Ci przekłamania wychodzą

W wieku 15 lat wystarczy eliminacja przetworzonych produktów i wprowadzenie w to miejsce składników o wysokiej gęstości odżywczej, czyt. jaja, ryby, orzechy, warzywa, owoce etc. dodatkowo warto wprowadzić więcej ruchu w postaci sportów zespołowych czy indywidualnych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-07-20 16:16:45

Polecam zgłębianie wiedzy w specjalny dla Ciebie dziale Junior sfd: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Masz 15 lat , wiec nie zawracaj sobie głowy restrykcyjna dieta . Pozatym jw

Jeszcze będziesz miał czas na robienie formy i restrykcje z tym związane.

Jak już wyżej zostało napisane - zapraszam do działu JUNIOR a tam do tematów podwieszonych z najważniejszymi tematami dla juniora . Super że w tym wieku chcesz ćwiczyć i się zdrowo odzywiać ,ale nie ma co układać sztywnych diet , w zupełności wystarczy ze wprowadzisz w życie 10 zasad zdrowego odzywiania

Tutaj można poczytać na temat 10 wskazówek żywieniowych: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html