FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj

rion10

Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj

Co do białka to myślę podobnie, makro oczywiście pilnuje, micha czysta:) i o dziwo nie ciągnie mnie do śmieci... a dietę radzicie kontrolować na bierząco od każdego kilograma czy dopiero aż zauważę że nie ma już spadków wagi? odejmować tylko węglę czy wszystko redukować względem nowej wagi ?

Zmieniaj dopiero kiedy proces redukcji się zatrzyma.

R.o.o.b

rion10

Spokojnie jak będziesz miał nieco więcej białka to nic się nie stanie. Natomiast pozostałych makro pilnuj

Co do białka to myślę podobnie, makro oczywiście pilnuje, micha czysta:) i o dziwo nie ciągnie mnie do śmieci... a dietę radzicie kontrolować na bierząco od każdego kilograma czy dopiero aż zauważę że nie ma już spadków wagi? odejmować tylko węglę czy wszystko redukować względem nowej wagi ?

Bo tak jest z ciągutkami do śmieciowego jedzenia. Jak michę trzymasz, jesz regularnie to nie masz ochoty na podjadanie bo jesteś regularnie najedzony i wszystko gra. Jak lekko zaniedbasz miskę albo nie dojadasz to zaraz Cię ciągnie do syfu. Oczywiście pomijam kwestię jak jesteś na większym deficycie bo wówczas często ciągnie do żarcia

Panowie mam problem bo chyba moja redukcja się już zatrzymała :) 3 tyg. czystej misiki i 1 kg w dół:/ to chyba dosyć słaby wyniki ,nie ? myślicie żeby coś zmieniać już? czy jeszcze czekać co będzie dalej?

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu: robię 3 sesje w tygodniu (wt, czw. sob), przykładam się robię na prawdę intensywnie w 1h wyrabiam się ze wszystkim + 2-3 razy w tygodniu robię cardio (cardio robie poza siłką, mam rowerek stacjonarny w domu) 30-40 minut , puls 140-150. Pojawiła mi się opcja zwiększenia treningu siłowego do 4 dni... I zastanawiam się czy jednak zostać przy tych 3 dniach i dać ciału odpocząć czy jednak dodać jeszcze jeden dzień.... Oczywiście nie buduję się na zawody itp, ale chlałbym fajnie wyglądać jak każdy :)


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/22/2018 10:10:03 AM

A jak obwód pasa , bo to istotne ?

Sama czysta micha nie wystarczy. Potrzeba też odpowiedniego bilansu kalorii.

Jeżeli chodzi o obwody to mam wrażenie że się zmniejszają. Jeżeli chodzi o bilans to chyba jest ok pilnuje makro bardzo mocno , rozkładam na 5 posiłków.

R.o.o.b

Jeżeli chodzi o obwody to mam wrażenie że się zmniejszają. Jeżeli chodzi o bilans to chyba jest ok pilnuje makro bardzo mocno , rozkładam na 5 posiłków.

To jak obwody się zmniejszają to nie redkcja przebiega jak należy im dłużej trwa redukcja tym mocniej później trzeba walczyć o każdy kilogram w dół.

Rion jak dobrze zrozumiałem trzymać się tego co mam I nic nie zmieniać tak?

R.o.o.b

Jeżeli chodzi o obwody to mam wrażenie że się zmniejszają. Jeżeli chodzi o bilans to chyba jest ok pilnuje makro bardzo mocno , rozkładam na 5 posiłków.

Jeśli się zmniejszają to nie patrz na wagę.