Ocena diety masa -79kg

Dzienne spożycie warzyw ? To z dnia dzisiejszego będzie:
35g rzodkiewki
30g sałaty
1100g pomidora ( sos pomidorowy robię)
240g cebuli
64g czosnek
60g świeżej bazylii
60g szpinak
240g pieczarki
Co do owoców nie jem tylko bananów, kiwi, jabłka, pomarańcze. W sezonie letnim maliny truskawki brzoskwinie.
Poprawiona rozpiska






Zmieniony przez - Alexyev w dniu 2017-12-26 15:05:58

Zmieniony przez - Alexyev w dniu 2017-12-26 15:31:02

64g czosnku? Ciężko mi sobie to wyobrazić. W jakim celu uwzględniasz wodę w posiłku? Skoro już to robisz, to w ciągu dnia pijasz tylko 120ml?

Rzeczywiście jest to abstrakcyjna ilość, to samo z bazylią jak i cebulą - gwarantowane problemy trawienne ze względu na fruktany. Nie ma sensu wybierać odtłuszczonego nabiału, skoro tłuszcz mleczny oferuje nam szeroką gamę wartości odżywczych. Wody nie wlicza się w bilans, gdyż jak wiesz nie ma kalorii. Dieta dość monotonna, jeśli jadasz z warzyw głównie to co wymieniłeś to jest to nadal za mało.

Czy ten jadłospis jest poprawny ? Ew. Co trzeba zmienić ?

Z jakiego powodu zmniejszyłeś kcal? Wędliny do eliminacji. Reszta ujdzie.

Wszyscy w koło powtarzają że skoro moje zapotrzebowanie to 3360kcal, to 4000 kcal wystarczy więc spróbuje ew. przy braku progresu będę podnosił. "Ujdzie" w sumie mało wyjaśnia Ale dzięki.

Skoro "ujdzie" to za mało, to: 390 g bananów, 300 g soku (też banan), 500 g nabiału. Brak białka w pierwszym posiłku (jogurt źródłem białka nie jest).Na wędlinę Domer już zwrócił uwagę. Zamiast takich ilości bananów, to jakaś rozsądną ilość klusek śląskich bym dała (o ile to domowe kluski, których skład jest znany). Wg ileważy jedna kluska - 20 g, czyli Twoja porcja to 5 sztuk.

Kluski śląskie to gorszy jakościowo produkt, ale z uwagi na sporą ilość węglowodanów, może się pojawiać. Brakuje omega 3 z tłustych ryb morskich.

Wędlina wypada. Co do bananów niestety tylko je wczoraj miałem z owoców ale oczywiście będę wymieniał. Jako że 3 ostatnie posiłki jadłem już w pracy a że musiałem dobić makro to z automatu że snackami sok wydał mi się najlepszym rozwiązaniem. Do pierwszego posiłku dorzucić jaja czy wymienic jogurt jeśli wymienic to na co? Mam jeszcze jedno pytanie mianowicie jeżeli podnosilbym kcal to które makro podbijać? Ww?

Jeśli jesteś wysoko aktywny fizycznie to bez wątpienia warto zwiększać podaż węglowodanów. Pamiętaj, że posiłki mają przede wszystkim smakować, a tym samym dawać lepsze samopoczucie jak i nie powodować problemów trawiennych. Po spożyciu 150g ryżu brązowego dobrze się czujesz? Kluski śląske mogą jedynie służyć jako produkt rekreacyjny. Może warto pomyśleć nad zakupem białka serwatkowego, może pomocnie służyć jako dodatek/urozmaicenie do diety, chociażby do płatków czy jakiś omletów.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html

Spożywanie tych samych posiłków przez dłuższy czas to bardzo kiepski pomysł, odnosząc się do Twojej wypowiedzi stronę wcześniej. Może warto abyś wkleił zdjęcie sylwetki.