DIETA - Zrób To Sam(a)

dla przyrostu masy zdecydowanie za mało węglowodanów, minimum to jakieś 5 g / kg masy ciała

sorry, ja mam pytanko dotyczące tych tabeli BTW. jak to jest z tymi wartościami to jest na 100g czy jak?? czekam na odp.

tak, zawartość w 100 g

Cześć zagubiłem się troche

Mam 172 wzrostu, obecnie 78 kilo wagi i trenuję 4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy basen i teraz dodam do tego 4albo 5 razy aeroby na czczo ...
Kalkulator mówi że wychodzi dzienne zapotrzebowanie w granicach 3800 - 4000 kcal
wychodzi mi w przybliżeniu 150 gram białka co daje 600 kcal

chcąc wprowadzć dietę redukcyjną zostaje i tak jeszcze 2500 kcal ( mniej więcej )

Jak to rozdzielić na węglowodany i tłuszcze ?

Jak większość przecieniasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zacznij od około 2400 kcal, w tym 160 g białka, 260 g ww i 80 g tłuszczu

wszytsko bardzo fajnie, tylko skąd mam wiedziec ile to jest np.85g szynki? mam sobie kupić specjalną wagę?

Włąsnie - macie link do jakiejś strony gdzie podają np wartość dla 1 bułki albo średniej kromki chelba czy plasterka wędliny ...?

Łatwo sobie wyliczyc płatki z mlekiem ...

Mamy
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp 

Dziękuję i SOG

suuuuuper dzieki śliczne