...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeszcze zrzuty misek poproszę kaloryczność dla Ciebie to na pewno nie 1700. To że teraz coś poleci to jedno, ale co zrobisz jak będzie zastój i trzeba będzie ciąć żeby coś się działo? a 1700 to już taka bardzo niska ilość kalorii jak dla Ciebie. Daj w treningowe 2100-2200 kcal a w nietreningowe 1900. Białko i tłuszcze zostaw jak masz a dobij do bilansu węglowodanami.
Sylwetka ma sportowy charakter, ale trochę widać, że uda masz mocno zbudowane i podejrzewam, że wynika to m.in. ze złego doboru ćwiczeń i techniki. Więcej ćwiczeń typu glute bridge, hip thrust, ćwiczeń angażujących tylny łańcuch funkcjonalny a rozciągający przedni. Do weryfikacji technika wszelkich siadów, bo wydaje mi się, że tutaj może być problem w umiejętności rozłożenia obciążenia na mięśniach.
Sylwetka ma sportowy charakter, ale trochę widać, że uda masz mocno zbudowane i podejrzewam, że wynika to m.in. ze złego doboru ćwiczeń i techniki. Więcej ćwiczeń typu glute bridge, hip thrust, ćwiczeń angażujących tylny łańcuch funkcjonalny a rozciągający przedni. Do weryfikacji technika wszelkich siadów, bo wydaje mi się, że tutaj może być problem w umiejętności rozłożenia obciążenia na mięśniach.
...
Napisał(a)
No widać że fajna sportowa sylwetka z potencjałem. Ale tak jak pisze Eve - filmiki z ćwiczeniami możesz wrzucać. Czasem drobny detal potrafi blokować w jakimś ćwiczeniu lub mocno zmieniać jego efektywność.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Miska dziś(DT): 1942.6kcal
140.9 b/ 129.1 ww/ 95.8tł ( dziś tłuszcze wysoko przez łososia, którego musiałam zjeść)
(8-przed pracą) Śniadanie: 40g owsianych+ 20g nerkowców
(10-1 przerwa w pracy)II śniadanie: 2 jaja + pomidor
(13-2 przerwa) obiad: 40g kaszy jęczmiennej+ 180g łopatki wieprzowej+ warzywa
(17:20- przed treningiem) 30g wheya + 10g oleju kokosowego
(19:30- po treningu) 40g makaronu ryżowego + 150g schabu + warzywa
(21:30-22) kolacja: 30g ciemnego makaronu + 180g łososia + pomidor
Miska na jutro(DNT): 1786.1kcal
134.5b/ 141.5ww/ 75.8tł
(8) śniadanie: 40g owsianych + 20 orzechów włoskich
(10) II śniadanie: 2 jaja+ 20g chedara + pomidor/papryka
(13) obiad: 50g basmati + 175g schabu +warzywa +5g oliwy
(17.30) podwieczorek: 50g jaśminowego +175g schabu + brokuł +5g oliwy
(21:30-22) kolacja: 150g batatów + 150g białek jaj + 80g avokado
Wybaczcie że nie z potreningu ale nie mam pojęcia jak zrobić zrzute... mniej więcej tak to wygląda tylko na kolację zamiast dzisiejszego łososia jem białka jaj i avokado.
140.9 b/ 129.1 ww/ 95.8tł ( dziś tłuszcze wysoko przez łososia, którego musiałam zjeść)
(8-przed pracą) Śniadanie: 40g owsianych+ 20g nerkowców
(10-1 przerwa w pracy)II śniadanie: 2 jaja + pomidor
(13-2 przerwa) obiad: 40g kaszy jęczmiennej+ 180g łopatki wieprzowej+ warzywa
(17:20- przed treningiem) 30g wheya + 10g oleju kokosowego
(19:30- po treningu) 40g makaronu ryżowego + 150g schabu + warzywa
(21:30-22) kolacja: 30g ciemnego makaronu + 180g łososia + pomidor
Miska na jutro(DNT): 1786.1kcal
134.5b/ 141.5ww/ 75.8tł
(8) śniadanie: 40g owsianych + 20 orzechów włoskich
(10) II śniadanie: 2 jaja+ 20g chedara + pomidor/papryka
(13) obiad: 50g basmati + 175g schabu +warzywa +5g oliwy
(17.30) podwieczorek: 50g jaśminowego +175g schabu + brokuł +5g oliwy
(21:30-22) kolacja: 150g batatów + 150g białek jaj + 80g avokado
Wybaczcie że nie z potreningu ale nie mam pojęcia jak zrobić zrzute... mniej więcej tak to wygląda tylko na kolację zamiast dzisiejszego łososia jem białka jaj i avokado.
...
Napisał(a)
Od dziś poszłam za radą i podbiłam trochę kcal. Boję się wyskakiwać na ponad 2000, bo wydaje mi się to dość dużo:(
Poprzedni temat
Fitness czy siłownia?
Następny temat
Redukcja na IF-Z 85 na 82 i cały czas spada.
Polecane artykuły