MARTWY CIĄG jak to sie robi ??

Co to jest "Dzień Dobry" ???? :)

pozdrawiam DZK

masz w atlasie
a pasa nei uzywaj
bo to glupota oslabisz te miesnie ktore martwy ciag powinien wzmocnic
pas tylko przy duzych obciazeniach
w twoim wieku martwe na malych ciezarach i z duza iloscia powtorzen
choc i tak moze lepiej poczekaj
a teraz to dzien dobry itp.

*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]


!!!przeciwnik spedalenia tego forum!!!

"Dzien Dobry" tez jest kontuzjogenne, uwazac na technike i ciezary.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

oj dziurek nie wiesz jak się martwy robi hehehe

K>K>W>A!!!!!the best

to może Ci troche pomóc:
unikaj błedów takich jak:
-rozstawienie nóg zbyt szereko-zwiększa nacisk na kręgosłup, jest też przyczyną niebezpiecznego rozkładu sił w stawach kolanowych
-rozstawienie nóg zbyt wąsko-utrudnia utrzymanie równowagi
-oddychalanie tułowia do tyłu-zwiększone obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa
-wyginanie kręgosłupa w pałąk<koci grzbiet>-zwiększone obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa <bardzo niebezpieczne
-sztanga zbyt ciężka-znacznie wieksze prawdopodobieństwo wyginania kręgosłupa w koci grzbiet
-nieściąganie łopatek-utrudnia zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa
-rozpoczynanie powtórzeń od zrywów- żwiększa przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa
-zbyt szybkie wypuszczanie powietrza z płuc-likwiduje ciśnieniewewnnątrzbrzuszne i wewnątrzpiersiowe co przy dużym obciązeniu sztangi uniemożliwia prawidłowe dokończenie powtórzenia i naraża kręgosłup na kontuzje

wskazania techniczne:
solidna rozgrewka skierowana na mięsnie grzbietu oraz ud a także odcinek lędźwoiwy stawy kolanowe biodrowe i barkowe
ruch sztangi w górę kończy sie o momencie pełnego wyprostu zarówno nóg i tułowia
w pozycji wyjściowej robimy głeboki wdech nabrane powietrze w płuca powietrze wypuszczamy w końcowej fazie ruchu prostowania tułowia