[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

POMOCY!
Od połowy listopada jestem na diecie redukcyjnej i co jakiś czas ważę się na Tanicie. Na początku diety miałam ok 21,5% tkanki tłuszczowej, po miesiącu miałam już ok 18% - cieszyłam się mega, ze tłuszcz leci w dół! Nawet po świętach gdzie troszkę pofolgowałam, lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut.
Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg (od początku listopada) ale przybrał niechciany tłuszcz. Co zrobić i dlaczego tak się stało? Dodam, iż woda w organizmie jest jak najbardziej w normie.
Tłuszcz zaczął przybierać nagle. Z 18% do 21,5% w dwa/trzy tygodnie.
POMOCY!

Witam. Właśnie zaczynam pierwszą swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5
Kalkulator wartości odżywczych
Waga B T W Bł. Kcal
Bez posiłku
Brzuszki wędzone z łososia
140
g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal
Bataty
250
g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal
Orzechy włoskie
30
g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal
Płatki owsiane
180
g 21,4 g 13 g 124,7 g 12,4 g 659 kcal
Białko jaja kurzego
280
g 30,5 g 0,6 g 2 g 0 g 137 kcal
Żółtko jaja kurzego
20
g 3,1 g 5,6 g 0,1 g 0 g 63 kcal
Banan
120
g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal
Pierś z kurczaka
140
g 30,1 g 1,8 g 0 g 0 g 139 kcal
Ryż parboiled ugotowany
75
g 2 g 0,2 g 19,7 g 0,6 g 89 kcal
Brokuł
200
g 6 g 0,8 g 10,4 g 5 g 54 kcal
Ligawa wołowa
150
g 33 g 3,5 g 0 g 0 g 165 kcal
Izolat białek serwatkowych (Pure Whey Isolate 95)
100
g 86 g 0,5 g 1 g 0 g 353 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1685 g 246,3 g 89,6 g 241,8 g 29,5 g 2682 kcal



Zmieniony przez - kriska w dniu 2016-02-04 22:55:42

Zmieniony przez - kriska w dniu 2016-02-04 23:13:09

Załóż osobny temat z ankietą działu i dietą wrzuconą w formie zrzutu. I jedno i drugie znajdziesz w regulaminie.

Witam,

Od 8 tygodni zrzucam wagę. Zastosowałem praktycznie wszystkie wskazówki odnośnie posiłków - produkty, godziny spożywania, sposób przygotowania. Zacząłem biegać - 2, 3 razy w tygodniu 12 kilometrów. Zrzuciłem w tym czasie około 12 kg (ze 122 do 110) no i waga od 3 tygodni stoi w miejscu. Dopiero wczoraj trafiłem na to forum i jak czytam popełniłem podstawowy błąd - z 4000 kcal zszedłem do ~ 1500 kcal.

Co mogę w tej sytuacji zrobić, jak najlepiej z tego wybrnąć - chcę dalej się odchudzać ale nie wiem co robić - z dietą już nie zejdę, obawiam się zwiększyć kaloryczności żeby znowu nie przytyć. Mogę zwiększyć aktywnośc ale obawiam się, że będzie to droga do nikąd - znów spadnie parę kg i waga stanie i co potem? Ponadto zamierzam chodzić na siłownię.

Obliczyłem swoje TDEE (mam wątpliwości co do (NEAT - przyjąłem 500) - wyszło 3350 kcal.




Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-04-12 08:48:36

Z tej liczby kcal odejmij teraz to 500 i zgodnie z tym rozłóż BTW. Bardzo często stosuję taki "trik" przy liczeniu zapotrzebowania, że właśnie pomijam neat, ale wtedy już nie odejmuję dodatkowych kcal.

Świetnie przygotowanie do diety. Naprawdę myślę że warto sobie takie coś zrobić. Najważniejsze są efekty i możliwości jakie są po tym. Zastanawiam się też nad tym chociaż co do mojego odżywiania mam pewne wątpliwości. Pozdrawiam

witam moja przygoda z redukcją na początku waga 110kg po 6 miesiącach waga 83kg wzrost 189cm wiek 28lat co robić dalej redukować czy mase

Że by odpowiedzieć na twoje pytanie muszę wiedzieć jaki jest twój cel diety i treningu

Wklej zdjęcia jak wygląda sylwetka i wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.