Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

przypinka niezła

co do lapka to i tak nie uznali by Ci pewnie gwarancji

Rafał, kiedyś jak rozkminiałem coś o przenoszeniu to flex zwrócił mi uwagę, żeby nie zginać łokci bo wtedy triceps przejmuje część pracy. jak dobrze wchodzi to ok, ewentualnie spróbuj pokombinować

No tak, z lapkiem pewnie by odrzucili... Coś w tym jest Kabo. Bardzo podobnie robiłem francuza za głowę i mnie opieprzył kuba ze to niby przenoszenie niby Francuz. Sprawdzę nast razem na bardziej prosto

Poniedziałek:

No nie powiem. Albo lepiej nic nie mowić....
Wystarczy ze powiem tyle:

A - maks 65kg
B1/B2 - 30/12kg
C - 4kg
D - 4kg
E - 10kg

I to w dodatku przy B2 pierwsze 2 serie nie zrobione planowo...

Tętno ponad 160 po każdej chyba serii.

Otyłość ma swoje prawa

Trening 1h07:

A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko
B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg
D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg
E. Wyprosty nóg 1 x 100

czemu zdecydowales sie na tego rodzaju trening??? ,chodzi mi o te wolne powtorzenia
znasz jakiegos konkretnego pakera ,ktory tak trenowal ,bo jakos mnie to zupelnie nie przekonuje ,a jezeli juz to jakies pojedyncze serie w czasie calego treningu ,a nie caly trening na zwolnionych obrotach ,mam wrazenie ,ze ogladam film na zwolnionych obrotach,jak powtorke w czasie meczu

Wysłałem na pw linka. Startuje z III mezocyklu (wstępna redukcja)

Wtorek:
Nie wiedziałem tylko, kiedy te przytrzymanie w poltoraku B robić .

Reszta ok.

1h15.

A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy;
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy;

Muza na treningu czy dograna?
(Córeczka zrobi furorę w przedszkolu)
Przytrzymania eleganckie

odpali jakiś fitnes i będzie jeszcze kasiorkę zgarniać

Ojan, muza dograna, oryginalnie leci mocniejsza. W filmie to co ostatnio podsłuch**e - JIMEK + MIUOSH + NOSRP (czy jakos tam) -IMO Mistrzostwo świata

Tia fitnes, na razie to masarz