Trening na siłę

Dokładnie, a jak komuś nie chce się czytać, to i trenować mu się nie będzie chciało0.
Albo podchodzi się poważnie do tematu, albo olewczo

racja michail :D

wtrace sie w ta dyskusje o tym co kto powinien robic...
chasland (sorry jak przekrecilem nicka) - jesli uwazasz ze michail powinien odpowiadfac na KAZDE pytanie WYCZERPUJACO to czemu ty tak nie robisz?? Pewnie tu odpowiesz ze dlatego ze nie wiesz tyle co on... No to sie dowiedz. Pewnie tu powiesz ze nie masz czasu. Racja, tylko powiedz mi skad Michail ma wziasc czas, skoro ty nie potrafisz go znalezc?? Wziales pod uwage ze on jest tu moderatorem i jego glownym zadaniem jest dbanie o porzadek na forum. To ze komukolwiek odpowiada jest tylko i wylacznie jego dobra wola. Poza tym ma pewnie (tak chyba gdzies czytalem) zone, dzieci, prace, silownie. Do tego setki takich samych pytan dziennie. Nie wiem jak ty to sobie wyobrazasz, ale ja to rozumiem. A jeszcze jak ktos pisze czemu mu nikt nie odpowiada to juz wogole. Ja sie troche aktywniej udzuielam na forum ze strony www.tomshardware.pl i tam jest taka zasada ze jak ktos zadaje poytanie ktore bylo juz setki razy to dostaje ostrzezenie, podobnie jak ktos robi bump'a (odpowiada sam sobie zeby wybic swoj temat). Po kilku takich akcjach ma banana. I tak dziwie sie ze tutaj panuje dosyc duza swoboda. Dlatego na prawde powinienes sie powaznie zastanowic zanim zobowiazesz kogos do udzielania odpowiedzi.

siwex
Spkojnie- ależ ja odpowiadam. Tylko nie wklejam całych tematów, a linki do nich.
Są to tematu, które omawialiśmy na SFd setki razy.

Jeśli ktoś ma nietypowy problem- wtedy nie odsyąłm go do linków a odpowiadam na miejscu

siwex nie musisz az tak dokładnie wylizywac michaiłowy tyłka.
nie rób z niego znowu człowieka zasuwającego od 4:00am do 3:00am.
Status moderatora i experta do czegoś zobowiązuje.
Jak nie ma czasu na odpowiedzi to nich zrezygnuje z forum a zyskany czas przeznaczy na opiekę nad zoną i dziecmi. Kto inny moze wklejac linki do jego artukułów. Mozna go wyręczyc.
Ja nie mam artukułów i nie moge dawac linków wiec staram sie odpoiadac na kazde pytanie tak jak tylko potrafię.

jesli odebrales to jako wylizywanie dupy a nie jako uswiadomienie cie ze ludzie tez maja swoje zycie to gratuluje. Jakbys napisal to o kim innym to napisalbym to samo. Status moderatora zoobowiazuje wlasnie do pilnowania porzadku na forum a nie odpowiadania. A status experta nie zobowizuje do pisania setki razy tego samego, wogole nie zobowiazuje do pisania wszystkim tylko do pisania dokladnie, rzeczowo i bezblednie - o ile juz zdecyduje sie napisac. Jesli dalej dla ciebie jest to wlazenie w dupe to pozdrawiam, nie bede sie klocil z nikim.
P.S. ja to co chcialem wiedziec juz wiem bo pytalem na tym forum i wcale michail mi nie pomogl az tak wiec nie mam powodow go bronic - po prostu mam porownanie z innym forum (komputerowym) i tam takie akcje jak tutaj wogole by nie przeszly.

ej nie kłuccie sie przeciesz jestesmy tutaj zeby sobie nawzajem pomagac a nie zeby sie kłucic jezeli ktos czegos nie wie to druga osoba pomaga jej uzupełnic braki w wiedzy spokojnie wyluzujcie

wiecie co panowie, tak prawde mówiąc to na tym forum jestem "nikim" , prawde mówiąc jestem tylko czytelnikiem, ale moge z czystym sumieniem powiedzieć że wstydzilibyście się a szczególnie ty michail

ktoś potrzebuje odpowiedzi to robicie se z postu jakieś pole bitwy

jak chcecie się kłócić to weście sobie jakiegoś specjalnego posta - kłótnie - czy coś takiego załóżcie i tam takie hasła strzelajcie


no a teraz na pytanie -
jak zaczynałem ćwiczyć to zawsze na forum pytali mnie o dane itd. ile ćwicze i takie tam , trocha mnie to nerwowało i dezorjętowało bo nie wiedziałem po co im to ale teraz żeby lepiej i dokładniej odpowiedzieć ci na to pytanie to sam potrzebował bym takich informacji

prawde mówiąc to inni ludzie inne potrzeby dlatego to tylko od ciebie zależy , teoretycznie jak nie za bardzo jeszcze znasz siebie to lepiej by było jak byś zaczął od linków michail'a ,są tam raczej jakby to powiedzieć - "uniwersalne" - porady , tak jak w kompie ustawienia optymalne - tak żeby nie przesadzić ale tak do końca to nie wyciągasz z siebie wszystkiego co możęsz-do czego jesteś zdolny - kiedy będziesz robił ten programik to szczególnie zwracaj uwagę na swoje reakcie - domyślam się że pewnie i tak to robisz ale radził bym nawet pokusić się o wykonywanie codzień notatek na temat ja się czujesz , czy czujesz się silniejszy czy słabszy ,po jakich ćwiczeniach , jakich treningach itd. - o co mi chodzi- jakiś czas temu na forum pisano o czymś co pewnie wielu z nas już wcześniej zauważylo mianowicie - nadkompensacji czy też superkompensacji - jak go zwał tak zwał, poszukaj w wyszukiwarce warto poczytać - jeśli to zauważysz u siebie co opisanow artykule o nadkompensacji to dowiesz się że na siłe - bez albo z minimalną w cudzysłowiu "masą" - jest trening 2 razy na tydzień , raz lżej a raz na jakieś 80% ciężkiego treningu - ale to posłuży ci dopiero przy uświadomieniu sobie swych potrzeb

jeśli chodzi o ćwiczenia to możesz wybierać sobie niewiadomo ile tych ćwiczeń na mięsień ale moim zdaniem to tylko strata energii , ja polecam maksymalnie 2 ćwiczenia na duże i po jednym na małe - właśnie tak więcej tylko będzie stratą energi bo zważając na to że ćwiczysz na siłę to powinieneś skupić się na kilogramach a nie ilości ćwiczeń czy powtórzeń

to wszystko moim zdaniem najlepiej połączyć na trening - jeśli masz nie spożyte siły - całego ciała 2 - 3 razy w tygodniu lub jeśli szybko się męczysz to na trening podzielony na góre i dół czy na pchaj i ciągnij - w takim stylu i trening 4 razy w tygodniu- poniedziałek,wtorek,-,czwartek,piątek,-,-,

co do serii i powtórzeń to najlepiej powtórzenia utrzymać je w przedziale 3-5 powtórzeń i w takim samym przedziale serie i w zależności od rozkładu treningów i własnych spostrzeżeń dostosować je do siebie

ten przedział wynika z takich o to wniosków wysuniętych z własnego doswiadczenia, mianowicie- 1-3 to może i dobre ale na krótką mete-bardzo krótką bo szybko prowadzi do przemęczenia (moderatorzy , i to ni tylko przy takiej częstotliwości jak opisałem ale i przy 1 raz na tydzień) , stawy nie wytrzymują a po zatym ta cała siła jest jakaś nie stabilna bo jak szybko przyszła tak szybko odchodzi--więcej niż 5 prowadzi przedewszystkim do straty energii bo ciężary troche przymałe na siłe, może masy złapiesz siły troche ale chyba nie o to ci chodzi (mówię o powtórzeniach bardziej 8,9,10 powt. bo nawet 6 jeszcze by stykło ale to już granica)
3-5 pozwala ci na stopniowe, trwałe i wyjątkowo szybkie przyrosty siły - przynajmniej namnie działa


teraz cos o ciężarach, tutaj też nie można przesadzić i za lekko byc nie może - i tutaj też z doświadczenia powiem że wychodzenie poza 90% i schodzenie poniżej 70-75% to z lekka mało produktywne
i ciężary 70% do 85% raczej mieszczą się w przedziale powtórzeń 3-5 i to a łatwością
polecił bym ci właśnie takimi ciężarami operować, ja raczej skłaniam sie ku ciężarom 80-85% ale to już twój wybór

zwiększanie obciążenia na treningach polecam w ten sposób że jeśli z jakimś obciążeniem dojdziesz do 3-5 serii po 5 powtórzeń to zwiększaż je o tyle abys mógł zrobić w tych 3-5 serii 3 powtórzenia w każdym i na kolejcych treningach starasz sie o 4 powtórzeniach w każdej serii itd.
może to nie rewolucja ale działa i masz takie fajne uczucie że jeśli już udało ci sie z danym obciążeniem wykonać tyle i tyle powtórzeń w tylu i tylu seriach to juz tego nie stracisz i bedziesz już zawsze mógł tyle zrobić (dosłownie to tak jakbyś gre jakąś zapisał-tego sejwa to juz ci nikt ni zabierze :)

trenig powinienes układać sobie tak żebyś kończył po godzinie góra półtorej i coś co może nie wszystcy pochwalą to kończyć trenig z pewnym zapasem siły nawet spory , ale zawszy , żebyś wychodził nie wypompowany ale zadowolony i jeszcze pełny sił

poprostu przed treningiem ustalasz - na podstawie spostrzeżeń nad sobą - sobie cel na dzisiejszy trenig , pocisne tyle i tyle w tylu i tylu seriach - planujesz to z zapasem , tak żeby się nie spompować i broń Boże nie "dobijasz" się tylko robisz co masz robić i idziesz nawet ja czujesz sie niedotrenowany

....dobra mógłbym tak pisac i pisac o swych spostrzeżeniach , tyle wydaje mi się najważniejszych- jeżeli masz jakieś pytania czy spostrzeżenia - ty i inni to pisz cie chętnie podyskutuje

N A R K A

i sprawa zamknięta.

Witam !
Ja mam niekonwencjonalny sposób na siłę
Np.na klatkę stosuję ciżar 80 kg i staram się zrobić nim jak najwięcej powtórzeń ( ile się da ) - ćwicząc w ten sposób z tygodnia na tydzień zwiększa się ilość powtórzeń na tym obciążeniu i np.po uzyskaniu 20 powt. dokładam ciążar w ten sposób po 2 miechach dochodzisz do takiej siły iż np. 90 kg. sztangą zasuwasz po 20 powt.Ciężar jest tu oczywiście przykładowy i radzę stosować tylko w grupach mięśniowych , gdzie masz kłopoty z siłą.Gwarantuję , że po 2 miesiącach siła wzrasta znacznie !
Na mojej siłowni w ten sposób już nie jeden kolega zrobił znaczne postępy z siłą.
Zanim zaczniecie krytykować ten sposób najpierw go wypróbujcie.
Pozdrawiam !