PawelSzEvccycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą
Przetestuje następnym razem :)
28.06.2015
Sobota: Klata+Triceps+Biceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 5s 12/12/8/4
-Wyciskanie hantli płasko 4s 12/7/6/5
-Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8
-Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5
Triceps:
-Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s
-Francuskie hantlami leżąc. 3s
-Wyciąg górny oburącz. 4s
Biceps:
-Uginanie sztangą łamaną. 3s
-Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s
-Młotkowe hantlem 4s
Biceps i triceps w superseriach.