DT Ejpi - veni, vidi, vici. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

15 stycznia 2015

TRENING
Dzien1.
1. wyciskanie skos gora ok 45` 7/5/3/7/5/3
24kg/30kg/34kg/26kg/32kg/36kgx2
2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
12kgx10/x6/x6
3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10
12kgx3
4. rozpietki 2x 12
5kg/5kg
5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch
12kgx3

Ad.1.
Całe 10min kminiłam jak rozplanowac ten cięzar i rozplanowałam źle.

Ostatnio mam jakiś przerost ambicji. Początkowo miało być 24/30/36/26/32/38 no ale to by było za dużo. Dodatkowo nie miałam żadnej asekuracji także psychika nie pomagała.
Ad.2.
Tutaj mi się wydawało, że ma być 10 powtórzeń i się dziwiłam co tak ciężko mi idzie...

Ale potem zerknęłam w notatnik i wszystko jasne.
Ad.3.
Ok
Ad.4.
Ok
Ad.5.
Okej, okej

MISKA
1. Owsiane, whey, 3 jajka, masło, olej kokosowy, banan
2. Karczek, ziemniaki, brokuły
3. 3jajka, smalec, soczewica, ser żółty i pleśniowy, pomidory, brokuły
+drożdże, tran, magnez
+ Euthyrox 37,5

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

dubel

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-01-15 21:11:40

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

Ejpi, ile Ty masz tłuszczu w rozkładzie?

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Kebula ja nie liczę miski.

Ale raczej nie schodzę poniżej 80.

A czemu?

Piątek i sobota miałam gościa

, więc treningów nie było. Jedzenie nawet w miarę i szaleństwo z winem.

18 stycznia 2015
TRENING
Dzien 2.
1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6
2. inverted row 3x 4-6
6/4+2/3+2+1
3. wiosło pół-sztangą jednorącz 7/5/3/7/5/3
7kg/10kg/13kg/9kg/12kg/15kg
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
2kgx8/x8/x7
5. wznosy z opadu 3x 10

Dzisiaj mam chyba jakiś wyjątkowo wysoki testosteron, bo nie dość że agresor jak nie wiem co to siła na treningu.

1. Okej, ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch seriach z gumą.
2. Okej, potem już miałam ugięte nogi
3. Nie wiem czy dobrze planuje ten ciężar, ale wydaje mi się, że było okej. Na pewno lepiej niż z klatą.

4 i 5 okej

MISKA
1. Owsiane, whey, 3 jajka, masło, olej kokosowy
2. Ziemniaki, dwa udka z kurczaka, kapusta
3. 3 jajka, smalec, soczewica, oscypek, cebula, pomidory, brokuły
+tran, magnez
+ Euthyrox 37,5

...