[DT] Bartwal

To miałeś na myśli? Coś przymulony jestem po kolacji z rodzicami ^^

Zestaw A:
Przysiady tylne 5x12p
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x12p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
Military press 5x12p
Superserie:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p .

Zestaw B:
Martwy ciąg klasyczny 5x12p
Przysiady wykroczne 5x12p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p
Superserie:
Pompki na poręczach 3x10p
Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x10p

Jeżeli od początku jedziesz na te 12 powtórzeń to możesz teraz zejść np na 10 żeby zachować ciągłość progresji.

Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/

Zestaw A:
(Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie)
Przysiady tylne 5x10p
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Superserie:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x8p .

Zestaw B:
(Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie)
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Przysiady wykroczne 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Superserie:
Pompki na poręczach 3x8p
Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-11 11:03:30

Rób normalnie w zakresach 12-8 i staraj się dokładać. Nie musisz jechać stałym zakresem. Jak gdzieś zrobisz więcej lub mniej też się nic nie stanie. Jak nie możesz zrobić w pompkach założonej liczby powtórzeń to z czasem dojdziesz do tego. Nie od razu Rzym zbudowano.

Ok ok :) polecę takim planem od lutego. Teraz wycisnę co się da z tego co mam i dopieszczę dietę (zacznę wrzucać wypiski i może zdjęcia).

Dieta to podstawa. Trening tylko dodatek. Ale nie dzieli się tego w procentach, że 70% dieta, 20% trening, a 10% reszta, tylko dieta to 100%, trening 100%, wszędzie trzeba dawać z siebie jak najwięcej.

Super :) zobaczymy jak mi pójdzie! Może nauczę się gotować coś hahaha
Trening już mam na najbliższe 3 miesiące, rozpiskę ogólną diety też. Teraz trzeba zap*****lać ^^

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-11 11:21:37

Dzień 33 - rest
Cały dzień laby, praktycznie nie ruszałem się z domu ^^ Czasami czegoś takiego mi potrzeba :)
Suple:
Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny


Dzień 34 - rest
Niecałe 8km wolnego biegania, super humor i powrót od rodziców do Wrocka :) Nie ma co dużo gadać.
Suple:
Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny


Dzień 35 - 12.01.2015 - trening:
Podciąganie 3s10p 2całe8neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt)
Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 50kg +7.5kg
Martwy ciąg 5s12p 45kg +5kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +2.5kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg +2.5kg
Superserie na biceps/triceps 3s12p 34.3kg +2.3kg
Suple:
Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA)
Przed - 30g Białka (nugat - wpc), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g Beta-Alaniny
Po - 30g Białka (orzech - 6 protein complex), 80g Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza)

Podciąganie - Dziś zrobiłem całe powtórzenia i resztę dociągnąłem negatywami z braku siły.
Przysiady - Więcej kg, brak podpórek pod nogi i poszło spoko!
MC - technika ssie, chcę wywalić to ćwiczenie! :///
Wiosłowanie - plecy czuję nawet teraz ^^ ostatnia seria podchwytem i do brzucha
WL - więcej kg i praca nad techniką. Nie wiem co zrobić z łokciami, jak je prowadzić... HELP!
SS B/T - dołożyłem kg ale myślę, że przeniosę się na hantle bo po pomiarach wyszło, że prawa łapa 2.5cm większa od lewej :/

Wymiary podam później, muszę ogarnąć kompa trochę ale zmierzyłem się wczoraj :)

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2015-01-12 12:04:53

Co do MC to zobacz jak robia go zawodowcy (np. Jan Łuka) i probuj poprawiac. Nagrywaj filmiki jesli mozesz i wtedy bedziesz wiedzial co jest zle.

Jutro po kolosie pooglądam jakieś filmy. Jak mówiłem, mój telefon nie pozwala na filmy żeby było coś widać.