na silownie chodze okolo poł roku. cwicze splitem. zauwazyłem, że ci "najwięksi" ćwiczą codziennie. zastanawia mnie to czy oni ćwiczą jakimś systemem treningowym czy normalnie splitem? i czy takie działanie pozytywnie wpływa na rozwój miesni?
...
Napisał(a)
witam
na silownie chodze okolo poł roku. cwicze splitem. zauwazyłem, że ci "najwięksi" ćwiczą codziennie. zastanawia mnie to czy oni ćwiczą jakimś systemem treningowym czy normalnie splitem? i czy takie działanie pozytywnie wpływa na rozwój miesni?
na silownie chodze okolo poł roku. cwicze splitem. zauwazyłem, że ci "najwięksi" ćwiczą codziennie. zastanawia mnie to czy oni ćwiczą jakimś systemem treningowym czy normalnie splitem? i czy takie działanie pozytywnie wpływa na rozwój miesni?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Na ciebie nie zadziała pozytywnie, oni trenują kilka-kilkanaście lat, mają zaplecze apteczne itd.
...
Napisał(a)
chodzenie w moim przypadku codziennie mija sie z celem? nawet jeśli bym dokupił jakieś odzywki?
Zmieniony przez - teasleon w dniu 2014-05-02 13:16:17
Zmieniony przez - teasleon w dniu 2014-05-02 13:16:17
...
Napisał(a)
Jak chcesz konkretne informacje co do twojego treningu wrzuć pełną ankiete działu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
oraz rozpisz swój obecny trening
oraz rozpisz swój obecny trening
...
Napisał(a)
ja np. ćwicze 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesniowa i dobrze mi sie ćwiczy w ten sposób, a na weekend daje 2 dni odpoczynku.. kwestia indywidualna moim zdaniem.. i podejrzewam ze Ci 'wieksi' goscie nie cwicza codziennie przeciez np. klaty - bicepsu, tylko za kazdym razem inna partie
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-02 13:51:54
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-02 13:51:54
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
uzywam głownie 'wolnycy' ciezarów, nie bede rozpisywal ćwiczeń bo za duzo pisania.. w skrócie:
Poniedziałek - klatka 4cwicz. po 3-4serie 8-12 powt.
Wtorek - triceps - 3cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt.
Sroda - biceps - j/w
i 2cwicz. na przedramie
Czwartek - barki - 6-9 superserii, nogi - 4cwiczenia po 4serie kazde - 6-14powt.
Piatek - plecy - 4-5cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt.
jak robie martwy ciag to powtórzenia od 5-12
W weekend odpoczywam.. taki plan mi pasuje, ale tak jak pisalem kazdy musi pod siebie dobrać
Do tego jeszcze aeroby 4x w tygodniu po siłowym i 2x brzuch w tygodniu po 3cwicz.
Kiedyś cwiczylem 3-4x w tygodniu i też było ok
Poniedziałek - klatka 4cwicz. po 3-4serie 8-12 powt.
Wtorek - triceps - 3cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt.
Sroda - biceps - j/w
i 2cwicz. na przedramie
Czwartek - barki - 6-9 superserii, nogi - 4cwiczenia po 4serie kazde - 6-14powt.
Piatek - plecy - 4-5cwicz. po 3-4serie - 8-12 powt.
jak robie martwy ciag to powtórzenia od 5-12
W weekend odpoczywam.. taki plan mi pasuje, ale tak jak pisalem kazdy musi pod siebie dobrać
Do tego jeszcze aeroby 4x w tygodniu po siłowym i 2x brzuch w tygodniu po 3cwicz.
Kiedyś cwiczylem 3-4x w tygodniu i też było ok
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
Płeć :
Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : twaróg pół tłusty 250g, litr mleka z płatkami owsianymi+nesquik, jajecznica 6jajek, 200 gram kotleta schabowego+ziemniaki, zupa pomidorowa+100g ryzu, 2 banany+2jablka+2pomarańcze+jogurty
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : kreatyna bialko carbo
Ostatnio przerabiany plan: klatka+triceps, plecy biceps, barki nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad100, klasyczny martwy ciąg120, wyciskanie na ławce leżąc100):
Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : twaróg pół tłusty 250g, litr mleka z płatkami owsianymi+nesquik, jajecznica 6jajek, 200 gram kotleta schabowego+ziemniaki, zupa pomidorowa+100g ryzu, 2 banany+2jablka+2pomarańcze+jogurty
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : kreatyna bialko carbo
Ostatnio przerabiany plan: klatka+triceps, plecy biceps, barki nogi
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad100, klasyczny martwy ciąg120, wyciskanie na ławce leżąc100):
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html proponowałbym etap 4
możesz jeszcze zajrzeć do działu odżywiania i poczytać o diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
możesz jeszcze zajrzeć do działu odżywiania i poczytać o diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Polecane artykuły