Dieta do oceny i poprawy.

s

Dobra dzieki sog polecial. Jak bede mial jakies pytania to bede do ciebie sie kierowal xd

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-03-11 18:16:06

czekamy

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :18
Waga 94
Wzrost :179
Staż treningowy:1,5 roku
Obwód pasa 92
Obwód klaty:
Obwód uda:64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):aeroby 3x w tyg 40 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:b.d
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bulk mass
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:2/4/1
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:400 zl miesiecznie
Cel/problem/opis: Zaczynam redukcje i prosze o pomoc w przygotowaniu diety.
Zapotrzebowanie i rozklad b/w/t mam z programu Dziennik Posilkow Mr.Big
Zapotrzebowanie z uwzglednieniem(aerobow,trybu zycia,typu budowy(endomorfik),itp dały :2588kalori,197,4g białka,122,tluszczy i 175 wegli , rozklad b/w/t wyglada tak : 2.1/1.9/1.3

1
Platki owsiane 60g
orzeczy wloskie 10 g
b/t/w 9/11/38 285 kalorii

2
Chleb zytni razowy 50 g
Maslo roslinne kubkowe 15
Kielbasa szynkowa z indyka 20
6/12/33 228 kalorii

3 przed treningiem
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka bez skory 150g
Olej slonecznikowy 20g
jablko 75g,marchewka 100g (surowka)
40/24/79 702 kalorie kalori

4 bezposrednio po treningu
odzywka bialkowa 60g
banan 120g
55/1/27 337

5 taki sam jak 3 posilek tylko brak w nim ryzu.

6 serek twarogowy poltlusty 200g
37,9,7 266 kalorii

Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii

Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii brakuje, jesli w ogole moge zaufac temu dziennikowi posilkow co do zapotrzebowania

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-01-30 17:33:06

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-01-30 17:35:25

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-01-30 17:41:52

Wrzuć, jeśli możesz, do dziennika z wyliczeniem kalorii. Łatwiej wtedy się taką dietę przegląda i ma się lepszy obraz sytuacji:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Twoje aktualne zapotrzebowanie to +-3300 kcal, dlatego możesz zacząć redukcję od tych 2900 kcal i zobaczyć jak będzie leciało. Potem i tak będziesz ścinał, a jeśli teraz zetniesz do 2200 kcal to się zagłodzisz i zauważysz stagnację, której potem nie pokonasz, bo chyba nie będziesz schodził do 1000 kcal?

Ogółem produkty nie wyglądają źle, ale na redukcji wykluczyłbym owoce, bo fruktoza nie jest Ci potrzebna. Zasada nr1: przed i po treningu zawsze węglowodany, dlatego źle zrobiłeś, że wywaliłeś z potreningowego ryż. Ogółem zwiększ sobie na start trochę węglowodany i minimalnie podbij tłuszcze. Potem będziesz je ucinał, spokojnie

Dodaje teraz. Jestem na tej diecie od bodajze okolo 40 dni. Waga spadla z 94 na 89.(glownie woda). Jednak z tali tez cm polecialy ladnie. Mysle ,ze wszystko jest dobrze ,ale wrzucam dla pewnosci ,bo moze cos robie zle. cardio zazwyczaj 40 min po treningu siłowym. Na poczatku waga poleciala szybko , teraz to jest gdzies 0,6 kg na tydzien. Oczywiscie nie trzymam sie dokladnie tych produktow. Zamiast ryzu daje kasze, makarony. zamiast piersi ryby itp. Tylko sniadanie i ostatni posilek jest taki sam. Pilnuje bilansu, ucialem na poczatku okolo 300 kalorii i tego sie trzymam




Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-03-08 22:59:45

dużo masz białka z prochu, ogólnie w całej diecie też niemało. Jak waga i wzrost? Proteinek wystarczy 2g na kg masy ciała. Olej rzepakowy uniwersalny to słaby wybór-chyba, że do smażenia.
Ogólnie produkty dobrej jakości

Wyzej masz ankiete. W poscie powyzej tez napisalem jaka waga startowa i jaka obecnie.

Jeśli jesz tylko tyle warzyw, ile tu wpisałeś, to bardzo mało ;(

w takim razie ok. Te posiłki z olejem są smażone? Jeśli tak, to spróbuj czasem np. grillować, czy upiec w piekarniku, a zamiast oleju dodać oliwy na zimno. Na pewno wyjdzie zdrowiej

Nie trzymam się tego kurczowo co napisalem powyzej, to jest najczesciej powtarzany dzien. Czasami jest tych warzyw zdecydowanie wiecej :). Jednak faktycznie musze jesc ich jeszcze wiecej.

Edit: Tak smaze piers. Czesto tez uzywam oleju z oliwek.

Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-03-08 23:05:48

Ja pamiętam, jak pierwszy raz zjadłem 1,5 kg warzyw jednego dnia, czułem się jak naćpany, tak dobrze się czułem