wyciskanie sztangi ławka prosta (10,8,8,6,4)
wyciskanie hantli ławka skośna (10 8,8,6,4)
rozpiętki na ławce skośnej (10,8,8,6,4)
rozpiętki stojąc (8,8,8,8)
wyciskanie francuskie obciążenia 10kg (10,10,10,10)
wyciskanie francuskie w opadzie tułowia (8,8,8,8)
pompki w podprze tyłem (10,8,8,6,4)
Sroda (plecy biceps przedramie)
podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,10)
podciąganie hantli w opadzie (10,8,8,6,4)
skłony ze sztangą "Dzień dobry" (10,8,8,6,4)
uginanie ramion na modlitewniku (10,10,10,10)
w podporze o kolano (10,10,10,10)
uginanie ramion na ławce skośnej chwyt młotkowy (10,8,8,6,4)
zwijanie sznurka
uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt (10,8,8,6,4)
uginanie nadgarstków podcwytem
Piatek (barki naramienne)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem (10,8,8,6,4)
unoszenie ramion w przód z hantlami nachwytem (10,8,8,6,4)
unoszenie ramion w leżeniu bokiem (10,8,8,6,4)
wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8,6,4)
do dyspozycji mam drążek ale mam problemy w podciąganiu się szczególnie nachwytem.