[Dziennik] PAKUS

PAKUS

BT - przed treningiem
AT - po treningu

Czyżby skróty z jęz. angielskiego?
Masz zamiar jeść codziennie to samo?

Co jest gościu?
Mały tu ruch.

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 1
Zmęczony po szkole , trening b. dobrze przebiegł , posiłki udało się zrealizować w zamierzonych godzinach , mała ilość snu wdawała się we znaki w godzinach popołudiowych.

Opusciłem dziś MC - naprawde nie byłem na siłach.

Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 150g mleka , 70g dżemu niskosłodzonego
Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 200g , banan 120g , WPC 30g
Posiłek (BT*) - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek (AT*) - Kurczak pierś 170g , ryż biały 100g , kiszone ogórki
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 170g , 25g oliwy

TRENING
Plecy + Biceps
Podciąganie szeroko 4s
Wiosłowanie półsztangą 4s
Szrugsy 4s

Młotki 3s
Uginanie sztangą 3s
Modlitewnik 2s

SEN

Ok 7h

Odpowiedzi
Klatka 2x w tygodniu , ponieważ jest najsłabsza .

Tak , będe jadł codziennie to samo.

Wpiski będą w godzinach wieczornych .

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 2


Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka
Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 200g , WPC 30g
Posiłek IV - 3 jaja , 200g chleba razowego ze słonecznikiem
Posiłek V - 3 jaja , 200g chleba razowego ze słonecznikiem
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 120g , 25g oliwy


SEN

9h

KILKA SŁÓW

W miarę czuje trenowane wczoraj partie , samopoczucie na + , troche zamułka pod wieczór. Udało się zrealizować posiłki o odpowiednich godzinach , za 2h posiłek nr VI , czuje że wejdzie bez większego oporu ...

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 3

Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 90 g dżemu niskosłodzonego
Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek III - Owsianka 25g , kasza manna 25g , mleko 200g , banan 120g , WPC 30g
Posiłek (BT*) - 3 jaja , 200 g chleba pełnoziarnistego
Posiłek (AT*) - Carbo 70g , 50g chleba pełnoziarnistego , mleko 250g , WPC 35g
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 170g , 25g oliwy

TRENING
Klatka , Triceps
WL 4s
Wycisk Hantli skos dół 3s
Poręcze 3s
Rozpiętki 2s

Francuz Stojąc 3s
Wycisk hantla zza głowy oburącz 3s
Pompki odwrotne z obciążeniem 3s



SEN

9h

KILKA SŁÓW
Dzisiaj posiłki ładnie weszły , został mi posiłek nr VI , trening udany , triceps dostał dziś ostro . Posiłek po treningu zrobiony na szybko . Dostałem od kumpla kilka porcji WPC smak czekoladowo-miętowy , bardzo mi smakuje .
Jutro robimy nogi ...

DZIEŃ 4

Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 100g dzemu niskosłodzonego
Posiłek II (BT) - 3 jaja , 100g ryżu , jakiś tam sos z biedronki Aspiro
Posiłek III (AT) - 170 g piersi , 100g ryżu
Posiłek IV - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego , sałatka gyros
Posiłek V - Makaron pełnoziarnisty 120g , 3 jaja
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 120 g , 25g oliwy

TRENING
NOGI + BRZUCH

Siady 5s
Wykroki z hantlami 3s
Prasa 4-głowe 3s
Prasa 2-głowe 3s

Spięcia z nogami na drabinkach 3s

SEN
10h

KILKA SŁÓW
Dzisiaj dobrze zregenerowany , czuję mocno klatkę oraz triceps . Na treningu nogi ostro porobione , planowałem 5s wykroków , ale przy 3 serii bardzo rozbolała mnie prawa kostka , niestety musiałem zakonczyc wykroki po trzech seriach .
Zostały posiłki nr 5 i 6 , ten ostatni chyba bedzie po 21 .


Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-09 17:41:48

[DZIENNIK] - PAKUS

DZIEŃ 5

Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 100g mleka , 90g dzemu niskosłodzonego
Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek III -Ryż Biały 100g , Kurczak Piers 170g
Posiłek IV - Chleb żytni 80g , Ser żółty 50g , Sałatka Gyros


TRENING

Brak

SEN

9h

KILKA SŁÓW
Niestety dziś nie dałem rady z dietą , pierwsze 2 posiłki , 1.5h na basenie , kolejny posiłek , poźniej odwiedziny u rodziny i zrobiła się godzina 18:30 , więc zjadłem normalną kolację , bo 3 posiłki w 2 godziny są dla mnie niewykonalne .
Bardzo czuje nogi , nie wiem czy jutro zejdą . Planuje wykonać jutrzejszy trening na profesjonalnej siłowni , lecz to zależy od pogody .

już jesteś po kolacji? To o której chodzisz spać?

Nogi będziesz czuć :) Ja mam trening nóg we środę, to czwartek i piątek ledwo chodzę, a w sobotę jeszcze lekko je czuje.

to że będziesz trenować klatke 2 razy w tygodniu nie znaczy ze lepiej urośnie, wręcz przeciwnie, dawaj filmy z treningów, zobaczy sie jak technika wygląda.

bede zagladał, podawaj obciazenie jakim wykonujesz dane cwiczenie