Plan do oceny na mase.

Witam czwicze w silowni szkolnej z ,ktorej moge korzystac narazie tylko 2dni w tyg Pon/Czw. Mam tu ulozony plan na mase

oto plan:

Pon: Klata+Biceps
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8
3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8
4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6
5.Uginanie reki z hantelka o kolano 3x 12,10,8

Czwartek Barki+Nogi
1.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12,10,8
2.Unoszenie hantli przodem 3x 12,10,8
3.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12,10,8
4.Przysiady ze sztanga z tylu 3x 12,10,8
5.Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8


I teraz jest problem z Plecami i tricepsem poniewaz silke tak jak mowilem mam 2x w tyg czy jest mozliwosc robienia ich w domu?
Mam do wykorzystania hantelki 2x10kg,drazek...
Narazie rozkminilem takie cos w domu:

1.Podciaganie na drazku 3x max
2.Pompki 3xmax

i nie wiem w czym moga przydac sie hantelki, jesli ktos moze to niech napisze jakies przykladowe czwiczenia z hantelkami+oceni plan


Zmieniony przez - Medyk w dniu 2013-02-13 16:44:05

Jaki staż treningowy?

poczatkujacy

pomoze ktos?

FBW na 2 dni.

Przykładowe plany:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3 lub 4.

edit" Znalazlem silke z ,ktorej moge korzystac 3dni w tyg,Pon,czwartek,piatek

czy ten dwu dniowy ktory mam jest dobry+ do tego dorzuce cos na plecy i triceps ktory bd robil w piatek