trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.
trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPrzy 2 dniach treningowych bierz i wykonuj P/P/L .
Jednak z masą będzie naprawdę bardzo ciężko !!
MASA=SIŁA , SIŁA=MASA .
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (czy mogę zastosować tu regresje?)
Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x12-10
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6
Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8
PULL
Podciąganie na drązku 4x (nie wiem czy lepiej z obciążeniem czy lepiej na max powtórzeń? podciagam sie 12-13 razy)
Wiosłowanie 4x10-8
Martwy ciąg 4x8
Wznosy bokiem 3x10
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10
Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8
LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/6
Wykroki 4x20
Wyprosty na stacji 4x15-12(stos jest tylko 64 kg wiec stad wieksza ilosc powtorzeń)
MCNPN 3x12
Uginanie na stacji 3x12
Wspięcia na palce stojąc 4xmax
Moze byc taki? sam ukladalem
Zmieniony przez - jacek95 w dniu 2013-02-06 22:12:00
Zmieniony przez - jacek95 w dniu 2013-02-06 22:50:06
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - jacek95 w dniu 2013-02-07 16:44:37
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.