Szpagaty na nartach dają znać o sobie. Bolą mnie pachwiny i wewnętrzne mięśnie ud.
POSIŁKI: Chleb żytni razowy, salceson (podroby z kurczaka, golonka), pomidor, jajka na twardo. Obiad – udziec z indyka, ziemniaki, surówka. Dodatkowo herbata owocowa, kawa, woda mineralna.
Tłuszczu o 20g mniej.
SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez.
TRENING
ORBITREK – Program
Weight loss –
8 serii
czas:
57.11 minuty ---------- prędkość:
16-19 km/h ---------- dystans:
16 km ---------- spaliłam:
486 kcal
serie 1, 2 –
pierwszy poziom trudności, opory kolejno:
1,1,5,5,7,7,7,9,9,7,7,9,9,7,7,7,5,5,3,3
serie 3,4,8 –
drugi poziom trudności, opory kolejno:
2,2,6,6,8,8,8,10,10,8,8,10,10,8,8,8,6,6,4,4
serie 5,6 –
trzeci poziom trudności, opory kolejno:
3,3,7,7,9,9,9,11,11,9,9,11,11,9,9,9,7,7,5,5
seria 7 –
czwarty poziom trudności, opory kolejno: 4,4,8,8,10,10,10,12,12,10,10,12,12,10,10,10,8,8,6,6
Przerwa 30 minut + trening wg planu – Wyjątkowo dzisiaj zrezygnowałam z końcowych 15 minut orbitreka oraz odwrotnych brzuszków.
1.Wypady chodzone ze sztangielkami (10)
x 10,12,15 /po 8,5 kg na rękę
x 8,12,15 / po
9kg na rękę
2.Uginanie nóg plié (12-15)
x 10,12,15 / 8,5 kg total
x 8,12,15 /
9kg total
ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 22,4 km/h
3.Przyciąganie drążka dolnego do klatki (10-12)
3 x 20 gumy czarna, zielona, niebieska
3 x 20 gumy czarna, zielona, niebieska
4.Wyciskanie sztangi na skosie (12-15)
x 7,12,15 / 19 kg total
x 4,5,7 /
23kg total
ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 19,8 km/h
5.Wznosy ramion bokiem (8-10)
x 8,10,12 / 4,5 kg na rękę
x 8,12,15 / po
4,5kg na rękę (siedząc, stojąc, stojąc)
Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-01-17 14:25:58