Prosiłbym o poradę dotyczącą mojej diety. Trenuję na siłowni od 2 lat. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i 82 kg wagi. Celem jest przyrost masy. Poniższa dieta to ok. 3900 kcal, czyli o 200-300 kcal więcej niż obliczyłem na kalkulatorach jako moje zapotrzebowanie.
Posiłek I:
Bułki pszenne zwykłe 180g
Masło roślinne kubkowe 10g
Serek wiejski 100g
Papryka czerwona 70g
Szczypiorek 5g
Rzodkiewka 30g
Herbata, napar bez cukru 500g
Cukier 17,5g
Szynka z piersi kurczaka 45g
Podsumowanie: 792 kcal/36 białka/17 tłuszcze/125 węgle
TRENING NA SIŁOWNI - po treningu biorę Whey Protein 80 - 23g białka
Posiłek II:
Bułki pszenne zwykłe 180g
Łosoś wędzony 60g
Masło roślinne kubkowe 15g
Syrop o smaku malinowym 20g
Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony 40g
Podsumowanie: 830 kcal/26 białka/19 tłuszcze/137 węgle
Posiłek III:
Ryż biały 200g
Kotlety z kurczaka smażone saute 200g
Surówka z ogórków i pomidorów 200g
Syrop o smaku malinowym 20g
Podsumowanie: 1277 kcal/56 białka/38 tłuszcze/176 węgle
TRENING KOSZYKÓWKI
Posiłek IV:
Jajecznica 360g
Bułki pszenne zwykłe 120g
Cebula 10g
Pomidor 100g
Herbata, napar bez cukru 500g
Cukier 17,5g
Oliwa z oliwek 5g
Podsumowanie: 888 kcal/46 białka/38 tłuszcze/90 węgle
PODSUMOWUJĄC:
3905 kcal/187g białka/114g tłuszcze/528g węgle
Z góry dziękuję za pomoc!