pat34 / Dziennik cz2 - masa

Ciekawe co mi się trafi robić po tym transporcie :D Plany są takie zeby uciec gdzies za granice ;D Wrzucam jakies zdjęcie pleców co dzisiaj machnąłem, bez rewelacji ale jakiś tam progres jest przez te 5 tygodni. Gdybym nie był taki tłusty wyglądało by to 100 razy lepiej zapewne ;) Szczególnie przez moje tłuste boczki praktycznie nie widać w ogóle najszerszch grzbietu. Grrrr, chciał bym już mieć za sobą redukcje xd

Nie przesadzaj. Po opisie wywnioskawałem tragedie ,a jest na prawde dobrze ;D

Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu.
Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d

Military press (drop sets!)
6x 45kg
8x 40kg
10x 35kg
10x 30kg
12x 25kg
15x 22,5kg

Paktycznie wszystkie serie bez przerw, tyle co zrzucenie ciężaru. Weszło kozacko, maksymalnie zmeczyło barki.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (rampa)
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Arnoldki
10x 16kg
10x 18,5kg
10x 18,5kg

Odwrotne rozpiętki na lekkim skosie
12x 6kg
10x 8,5kg
10x 11kg

Uginanie przedramion ze sztangą prostą (drop sets !)
6x 40kg
8x 35kg
10x 30kg
12x 25kg
15x 20kg

Biceps zniszczony na maksa po tym ćwiczeniu :D Myślałem że pęknie xD

Hantle młotkowe
10x 13,5kg
10x 13,5kg
10x 13,5kg

Uginanie ramion na bramie
10x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Naprawde fajne ćwiczenie, elegancko dopompowało mi bicepsy ;D

Wyciskanie sztangielek zza głowy
10x 9kg
10x 9kg
10x 9kg

Uginanie francuskie na wyciągu górnym
15x 25kg
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg

Pompki w podporze tyłem (ciężar na udach)
20x
15x 5kg
10x 10kg






Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-06 18:05:27

Jak wiadomo teraz czeka mnie tydzień przerwy. Ułożony mam już nowy plan i właśnie zająłem się też ułożeniem na nowy diety. Nadal cycling Carb. Tym razem dla wagi 85 nie 82kg. Przybrałem 3kg jakościowej masy przez te 5 tyg i przy tym ewidentnie zrzucilem trochu tłuszczu :P Więc jestem zadowolony. Nowy biland kalorii troche mnie przeraża bo do tej pory spozywalem dziennie okolo 3,5-3,6 tyś kalorii. A teraz w dni HC zamierzam jesc 4000 kalorii. Zobaczymy jak to wyjdzie. Chce dopiąć diete na ostatni guzik żeby jak najlepiej wykorzystać te 2 miesiące.

Cycling Carb
85kg
BMR 66 + 1164,5 + 920 + 129,2 = 2277,5
3644 + 3644 = 4000 kcal

Dni HC 5g węgli na kg masy ciała
Dni LC 2g węgli na kg masy ciała

Dni HC 2,5g białka na kg masy ciala
Dni LC 3g bialka na kg masy ciała

High Carb
Węglowodany 425g
Białko 215g
Tłuszcze 160g
Razem 4000 kcal

Low Carb
Węglowodany 170g
Białko 255g
Tłuszcz 200g
Razem 3500 kcal

Później podrzuce jakis przykładowy jadłospis na HC i LC :P

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-07 17:23:42

Troche się nie odzywałem ale żyje i mam się dobrze ;d Korzystam z tygodnia regeneracji i byłem na integracji mojej grupy więc troche popiłem xd Jeszcze jakos na weekend raz sie z nimi spotkam na melanz i od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy i cykl na cm3 i wiecej jesc niz jadłem :)

Podrzucam przykladowy jadłospis na HC. Jak ktoś ma jakies propozycje zmiany ewentualne lub pomysly na urozmaicenie to śmiało pisać ;)

Posiłek 1 Przed treningowy

80g Płatki owsiane
2 łyżki miodu
100ml mleka
Banan
Masło orzechowe bez cukru i soli
30g Białko SFD ECONO
50g Carbonox Olimp

"Posiłek" 2
50g Carbonox Olimp
30g Białko SFD ECONO

Posiłek 3 Po treningowy
2 banany
100g ryż biały
400g pierś z kurczaka
300g surówka colesław (niestety kupna)
20g Oliwa z oliwek



Posiłek 4
120g Chleb Razowy
40g Szynka z piersi indyka
40g Ser żółty
Dużo sałaty / pomidorów / ogórków itd.
20g Oliwa z oliwek
20g Masło

Posiłek 5

140g Twaróg chudy
30g Oliwa z oliwek
30g Orzechy włoskie

ee to jest hc? ile ci wegli wychodzi bo tak patrze to nie za malo?

a surówka kupna niekoniecznie musi być złą

wychodzi łącznie 425g węgli. 5g na kg masy ciała. sporo węgli wpada własnie z carbonox olimpu bo wpierdzielać bede 2 porcje po 50g

czyli sporo ,ok, ale na tym carbonox bym tak za bardzo nie polegał

Czemu ? Złe są te węgle ?

pewnie ze zle, logiczne, cukrzycy sie mozna nabawic takimi wynalazkami