Dieta i plan treningowy na masę

Witam
Zapisalem sie na silownie, trener powiedzial ze jestem szczuply i rezurtaty bede widoczne po 2 misiacach, dodatkowo zalecil mi Carbo. Tylko nie wiedzial o jednej rzeczy....otoz jestem szczuply poniewaz drastytcznie sie odchudzam, jadam glownie owoce, wystrzegam sie innych potraw, bywaly dni kiedy nic nie jadlem. Teraz chce to zmienic tylko obawiam sie za jak zaczne jesc to znowu zaczne tyc. Jaka dla mnie dieta bedzie najodpowiedniejsza (czu udac sie do dietetyka?) i czy carbo bedzie naprawde sie sprawdzal u woim wypadku? Z gory thx

gavel,
z linku który ci podałem na początku wybierz wariant dla endomorfika, jeśli tak boisz się otłuszczenia, weź do ręki kalkulator i wylicz sobie sam dietę. Z powodu j.w. nie myśl nawet o gainerach czy carbo. Na początek wystarczy białko z serwatki na noc, żeby pobudzić hormon wzrostu. Co do treningu, ze względu na porę roku polecam ci rozpiskę
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Wyniszczyłeś swoje mięśnie nie dostaczając im białka. Jasne, że jedząc same węglowodany prędzej czy później utyjesz, a nie zbudujesz mięśni. Na początek poczytaj
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

hm...z tego co mowisz,istnieje duze prawdopodobienstwo,ze chorujesz -albo jestes na granicy anoreksji. Nie wiem, ile masz lat, ani od jak dawna sie tak krzywdzisz, ale sprobuj zrozumiec,ze glodzenie sie to nie jest droga. Pomijajac oczywiste efekty takiej glodowki w postaci czysto fizycznych zmian widocznych golym okiem, z czasem pojawia sie klopoty z psychika : depresja, wypaczony obraz swojej osoby i swojego odbicia w lustrze, itp. itd. Pewnie poniekad juz zdajesz sobie z tego sprawe skoro zdobyles sie, zeby w ogole przyznac sie do glodzenia i zadajac powyzsze pytanie.
Coz, jedyne co moge poradzic to udanie sie do psychologa, albo rozmowa z jakas zaufana osoba, ktora pomoglaby Ci w jakis sposob powrocic do normalnego funkcjonowania. A jezeli chodzi o jakies wieksze konkrety w tej kwestii to przede wszystkim zacznij normalnie jesc, bo sam sie przekonasz,ze raczej nie bedziesz w stanie wytrzymac pelnego treningu na silowni, czy gdziekolwiek indziej, po drugie: pomysl,ze im dluzej bedziesz sie glodzil, tym wiekszy efekt w postaci jo-jo , ktory masz juz i tak zreszta na tym etapie murowany. Ale byc moze nie bedzie on tak drastyczny, jezeli umiejetnie ulozysz sobie diete i bedziesz regulkarnie cwiczyl. Z czasem wroci Ci energia, a co za tym idzie -pozytywne nastawienie do siebie i ogolnie energia do zycia i zaczniesz normalne zycie :)
qrde, wyszedl z tego maly wyklad, ale chcialam pomoc, bo czuje, ze to musi byc calkiem parszywe zycie na takich zasadach..

nic no, pozdrawiam i zycze powodzenia

jak cos to pytaj, moze bede mogla pomoc jakos

pozdroo

chce przypakowac!

Witam
Nie wydaje mnie sie azebym mial anoreksje, ale nie o tym mowa. Mozecie mi ulozyc diete i jakis plan treningowy a wszystko po to zebym sie nie roztyl a nabral masy miesniowej. Co sadzicie o Carbo? A moze kupic jakis inny suplement, moj kolega powiedzial ze dobry bedzie top mass (cos takiego) odradzil mi geinera poniewaz jak stwierdzil zawiera on tluszcz

dobra, ja juz sie nie odzywam...
zjedz sobie jablko, Stefan, potem 5h na silke do upadlego i koniecznie zdjecia po 2 miesiacach zapodaj- bo przyrost bedzie zapewne niesamowity.

pozdroo...

chce przypakowac!

pakowac, zapomniałas podac numer tel swojego psychiatry.

gavel poczekaj chilke pewnie zjawia sie eksperci i doradza a o suplementy najlepiej zapytaj w dziale supli i poczytaj w miedzyczasie o dietach w podwieszonych postach (te z czerwonymi zakładkami), bo tu nikt diet nie układa , wzglednie koryguja

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Poszukaj sobie w archiwum informacji o treningu ACT
Drugi jaki moge Ci zaproponować to

Poniedzialek: Klatka, Biceps, łydki
Środa: Plecy, triceps, brzuch
Piątek: Nogi, barki

Na duże partie wykonujesz po 8 serii, na małe po 5

O diete pytaj w dziale odżywianie, o suplementach nie musisz narazie myśleć - najpierw sie naucz ćwiczyć.

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
"Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach
Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach"
http://pumpingiron.w.interia.pl

w zasadzie to nie ten dział, ale jeżeli myślisz już o jakiejś odżywce to powinno to być białko a nie carbo. Ułóż diete (pytaj w odżywianiu) to sie pod jej kątem coś dobierze

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

czemu pakowac jeszcze nie ma pogrubienia

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

bo zupa była za słona

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

"... bo to zła kobieta była..."

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"