rano (6;45) 100g pieczywo razowe, wedlina drobiowa, pomidor, mały soczek kubuś
II sniadanie(11:00) Platki na mleku( nie owsiane, tylko Mlekołaki, po prostu uwielbiam i tyle) banany czy jakies inne owoce
posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy.
Po treningu jak wyzej.
przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami.
tak mniej wiecej wyglada moj dzien, bez suplementacji w dzien treningowy. w dzien nie treningowy posilek przed i po treningowy zastepuje jednym w godziny posilku po treningowego.
Czekam na konkretne odpowiedzi. :) Pozdrawiam i niech siła bedzie z wami :)
Jihad Legia