Pytanie o dietę redukcyjną

Przez cały dzień czułam się koszmarnie. Strasznie słabo mi się robiło, więc odpuściłam sobie dziś Insanity.

Micha:

Zaległa micha z wczoraj i przedwczoraj. Jakimś cudem się nie zapisał post z 20.06...

20.06

Trening siłowy wersja B

trening B 2x12 powtórzeń nadal 3 kg hantelek, ale mam już na dziś 5 :)
1) plank max czas (1 min i 10 sec)
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Plus Insanity - Cardio Circuit

21.06

trening Insanity - Cardio Recovery był grany.

*Posiłek pierwszy w niewyjaśniony sposób sam przestawił się na dół, W rzeczywistości był moim śniadaniem, a nie kolacją :P






Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-22 12:37:58




Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-22 12:38:37

Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-22 12:39:16

Wczorajszy trenio i micha. Hantle już zmienione na 5 kg. Dwie serie po 12 powtórzeń.

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 13 w pierwszej i tyleż samo w drugiej serii
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

Końcówka sesji egzaminacyjnej, więc micha improwizowana. ;D Wczoraj zamiast Insanity zrobiłam wbieganie po schodach. Niestety udało mi się wbiec i zbiec 5 razy na 10 piętro z czego ostatnie dwa razy to starcze tempo.

maxi, widzialqam kiedys zawody w bieganiu po schodach. Istny hard core! Moze znajdz jakas grupe trenujaca Zawsze razniej po schodach pobiegac

O kurcze, ale czad! Ale to raczej nie na moją kondycję. Nie teraz. :D Sąsiedzi mnie dopingują :D Wieki temu strasznie lubiłam biegać po schodach, a że mieszkam na 10 piętrze, to mam motywację...

olej z pestek winogron zamień na oliwę lub olej lniany (jeżeli jesz na zimno) lub na smalec/olej kokosowy jeżeli chcesz coś w wyższych temperaturach upichcić

To sie nazywa z angielska tower running, sprawdz sobie moze sa jakies zawody w twoim miescie

Bunia właśnie szperam w necie o tower running. Chyba to jednak nie na moje kolana :( Wbieganie ok, gorzej ze zbieganiem. Podobno za bardzo kolana obciąża, a ja się nabawiłam zwyrodnienia. Dostałam ostatnio od ortopedy skierowanie na rehabilitację i zalecenie jeżdżenia na rowerze i chodzenia na basen.

Dziś 27 dzień na czystej misce i ćwiczeniach. Czas na pomiary!