Dieta low carb do oceny, 72kg

Witam 2 tygodnie temu skończyłem prowadzić dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ważyłem w tedy rano nadczo 78kg. Po tygodniu normalnego jedzenia (co było to się jadło uważając na węgle) spadłem na 75 kg nie spadając wogole z siły. Przeraziłem sie tym i ułożyłem w tedy po chłopsku na logikę Low carbo które przedstawię poniżej. Dzis na tej diecie spadłem juz do 72.5kg Ale zastanawiam sie czy to nie za szybko i czy przypadkiem nie umyka mi masa mięśniowa tak wiec o to co jem :

Zawartość w diecie

Białko 130/140g
Węglowodany około 140/155g
tłuszcze 90g

1. posiłek:
36g białka z olimpa
owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g
garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g
dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g


2.posilek;
ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g
kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g
łycha majonezu dla smaku

3.posiłek (przed treningowy)
ryz 50g / B 3g/ W 37g/ T 0,7g
kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g
łycha majonezu dla smaku


4.posiłek (po treningowy)
zaraz po treningu 36g białka z olimpa
30min później
dwa omlety z 5 jajek / B 30g/ W 3g/ T 25g
pomidor 150g / B 1,5g/ W 6g/ T 0,7g

5.posiłek (przed snem)
150g twarogu(półtłusty) z śmietana (200g) 12% plus średnia cebula / B 30g/ W 10g/ T 35g

Wiem ze Majonez powinienem wyrzucić no ale to szczypta smaku do całości.

Mam problem z tłuszczami nie wiem co dorzucić zeby było te 120/130 Nie chce wyjsc na laika ale czy mogę pic normalny olej ? te 30g ? i do którego posiłku ?. Oczywiście wiem ze to co rozpisałem prawdopodobnie zderzy sie z dużą krytyką ale każdy od czegoś zaczyna miejcie to na uwadze. Dziękuję z góry za odp

W diecie masz za malo kcal, dlatego takie spadki. Daj tluszcze min. 150g. Niestety dieta low carb nie nalezy do tanich, wiec musisz sie poswiecic skoro taka wybrales. Weglowodany daj okolotreningowo a reszta posilkow bialko + tluszcze + warzywa bo nie ma ich u Ciebie prawie w ogole. Tluszcze zwiekszaj zalecanymi zrodlami, jak roznego rodzaju miesa, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, mielone siemie lniane, ryby.

JEzeli Cie na to nie stac to zastanow sie czy nie lepiej przejsc na zwykla zbilansowana diete ustalajac tluszcze na poziomie ok 80g i zwiekszajac ilosc weglowodanow.

liwa z oliwek, olej lniany spoko mogę kupić tylko gdzie to wrzucić ? w który posiłek czy rozłożyć równomiernie ? Czyli co zrezygnować z ryżu w 2 posiłku wrzucić to w 3 np i tam będzie 100g ryżu. Mogę spokojnie dowalić warzyw ile zapragnę bo mieszkam na wiosce to mnie nie kosztuje. W 2,3,4 posiłek wrzucę cos z typu ogórek,pomidor, garść rzodkiewek, a co z ostatnim posiłkiem tam tez warzywa? I czy po treningowy posiłek moze taki byc ?

Rozloz po rowno w posilkach. Olej lniany max 20-30ml dziennie.

Tak, warzywa w kazdym. Ich nigdy za duzo.

Super dziękuje bardzo za odp łąp soga, mam jeszcze małe pytanko mogę wrzucić gdzieś filet z makreli ? 150g bo to jest z puchy wiec chyba ten cały sos nie za bardzo by pasował. I moja ostatnia obawa pije dziennie 2 herbaty zawsze słodzę po 3 łyżeczki cukru (15gr) no i popołudniu zazwyczaj kawa również 3 łyżeczki co razem daje 45g cukru w dniu ;/ a to sa wegle te najgorsze które sie odkładają muszę z tego zrezygnować czy mogę np zastąpić to miodem ?

Jak najbardziej, swietne zrodlo bialka, omega3, witaminy D. Jednak staraj sie nie spozywac czesciej niz 2 razy w tyg ryb wedzonych, oraz w puszkach.

Strasznie duzo tego cukru, ogranicz to tyle ile bedziesz w stanie. Najlpeiej pij herbate zielona i nie slodz jej w ogole w szczegolnosci na low carb.

Dobra no trudno czego się nie robi dla tego sportu trzeba sie przestawić na gorzkie. Juz Ci nie zawracam głowy tylko co do tego filetu chciałem umieścić go miedzy 4 a 5 posiłkiem w dni treningowe może tam być ?

Cukier ograniczasz nie dla sportu czy estetycznej sy6lwetki ale przede wszystkim dla zdrowia. Rybe daj gdzie Ci pasuje.

No ale ten sport to zdrowie dla niego rzuciłem palnie fajek itd teraz czas na cukier. Dziękuję za odp pzdr

Wprowadz te zmiany z tluszczami w diecie zeby wszystko sie zgadzalo i wrzuc poprawiona rozpiske ponownie. Zobaczymy jak to bedzie wygladlao.

Białko 130/140g
Węglowodany około 140/155g
tłuszcze 120/150g

1. posiłek:
36g białka z olimpa
owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g
garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g
dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g
Oliwa z olwiek 10g

2.posilek;
kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g
Ogórek, garść rzodkiewek
Oliwa z oliwek 10g
35/40gr orzechów włoskich

3.posiłek (przed treningowy)
ryz 50g / B 6g/ W 75g/ T 1.4g
kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g
Ogórek, garść rzodkiewek
Oliwa z olwiek 10g
35/40gr orzechów włoskich

4.posiłek (po treningowy)
zaraz po treningu 36g białka z olimpa
30min później
dwa omlety z 5 jajek / B 30g/ W 3g/ T 25g
pomidor 150g / B 1,5g/ W 6g/ T 0,7g

-2x w tygodniu w dni treningowe pomiędzy 4 a 5 150g filetu z makreli (środa/piątek)

5.posiłek (przed snem)
150g twarogu(półtłusty) z śmietana (200g) 12% plus średnia cebula / B 30g/ W 10g/ T 35g