1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6
2 młotkowy 6x10
3 modlitewnik 6x10
4 oparcie o kolano 6x10
5 nachylony ręka wisi i zginam 6x10
Pierwszy rok reka rosla na 5kg hantlach teraz pol roku i na 10kilowych nie rosnie:( cwiczenia wykonuje 1s podnios 2s opuszczam przerwa miedzy seriami minuta a bicka cwicze co 3dni pompe mam okolo 1cm po cwiczeniach ale w pol roku nie przybylo nic. Jem ponad 5posilkow dziennie duzo mleka z platkami owsianymi, sera, w szkole kanapki 6-7, na obiad zawsze ryz lub ziemniaki i sporo kluskow, o 18 jogurt i okolo 20 kolacje tez solidona z 9 kromek z kielbasa. Pije sporo wody unikam alko..
Prosze o porady co zlę albo co mozna inaczej zeby reka ruszyla :) dziekuje