Poczytałem ten artykuł uważnie i uzyskałem poniekąd odpowiedzi na moje pytania. Poniekąd - bo jednak nie na wszystkie.
Co do progresji, myślę że wiem jak sobie poradzić już.
Jednak dalej nie wiem co z dniami treningowymi... Czy mógłby być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd?
Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym nieco siły. Po 8 powtórzeń w serii. Może jakieś kombinacje z seriami po pierwszych tygodniach robienia FBW:)
I mam dylemat co z ćwiczeniami na łydki oraz tzw. kapturki? Czytałem trochę o FBW i nigdzie nie widziałem w planach żeby uwzględniano te partie.
Wg. informacji jakie uzyskałem w tym artykul, nanoszeniu poprawek ustaliłem sobie taki trening:
Plan A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
- Wspięcia na palce 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli przed głową 2s
- Sztrugsy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlą 1s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie 2s
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej 2s
Plan B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Syzyfki 1s
- Wspięcia na palce 2s
Barki:
-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
-Unoszenie hantlami bokiem 1s
- Sztrugsy 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku 2s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 1s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos dodatni hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Brzuch:
-skłony boczne 2s.
Plan C
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 1s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce 2s
Barki:
-Wyciskanie zza karku 2s
- Sztrugsy 2s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-podciąganie na drążku 1s
Klatka piersiowa:
-pompki (ręce na podwyższeniu) 1s
-rozpiętki hantlami skos górny 1s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s
Triceps:
- Prostowanie ręki w opadzie 2s
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg leżąć 2s.
Bardzo bym prosił o pomoc, porady:)