Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

No fajnie, ale co to ma do testu supli?

No właśnie...?

nie zrozumieliśmy się

Cześć !!!

Ok Pitt , zrobię co się da ale tak jak wcześniej wspomniałem ilość obowiązków w szkole mnie przeraża do tego prawie codziennie siłka plus robienie prawka. Prawo jazdy jest teraz sprawą priorytetową bo muszę wyrobić się przed 11 lutym. Chyba słyszeliście co się będzie działo po tym terminie ?

A relację z suplementacji robię tyle że piszę o tym głównie jak dokonuje jakichś zmian w niej bądź diecie.
Jeśli ma być częściej to będzie

PS. Też liczę że ten rok będzie bardziej owocny , mimo że tamten nie należał do najgorszych
Cięższa pracy- to takie postanowienie noworoczne

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-01-04 21:50:33

krzpuma takze o co chodzi?

M_Polaszek no slyszelismy , bedzie troche trudniej niby zdac egzamin teoretyczny , napisalem niby , bo co z tego ze bedzie duzo wiecej pytan , jak teraz tylko jedna odpowiedz jest prawidlowa ,a to znacznie ulatwia sprawe , zaznaczasz jeden puknkt i wiesz ze juz nic wiecej tu sie nie da zaznaczyc , moim zdaniem to wcale nie bedzie utrudnienie , utrudnienie powinno byc na drodze , bo to co robia niektorzy kierowcy ludzkie pojecie przechodzi ... :/

Relacje z suplementacji chodzi mi np o filmiki z przygotowania supli , a nie tylko napisanie ze suplementacja jak zwykle.
Niech chociaz raz na max 2 dni pojawia sie tu wpis z opisem dnia , i tak dalej , nie wierze w to ze nie masz na to czasu , kolega molder udowadnia wszystkim ze jak sie chce to sie da.
Nie pisze tego wszystkiego tylko po to zeby Ci zroib na zlosc , ale uwazam ze nie wywiazujesz sie tak jak nalezy z prowadzenia tematu i tak dalej , sam wiesz jak ciezko jest zyskac sponsora w dzisiejszych czasach , Tobie sie to udalo i powinienes to docenic , nawet nie wiesz ilu chlopakow chcialoby byc na Twoim miejscu bo nie maja pieniazkow na odzywki , i oni napewno nie marnowali by takiej okazji ;)
Mam nadzieje ze zrozumiales moj przekaz , zagladnij do tematu moldera i do roboty , narazie duzo pisales i czesto znajdowales wymowke , w tym roku mam nadzieje ze wezmiesz sie za robote.
Napewno mniej czasu zajmie Ci prowAdzenie tutaj rzetelnego dziennika , niz zapracowanie sobie w inny sposob (fizyczny) na te odzywki

Pozdrawiam i zycze powodzenia , oraz licze na to ze wezmiesz sobie moje slowa do serca.

M_Polaszek
sprawdz maila.

Pitt nie raz wspominałem że doceniam to co robi dla mnie Actiblab, i doskonale wiem jak jest ciężko zyskać sponsora. Firma ta robi dla mnie bardzo dużo i gdyby nie oni to możliwe że do startu w 2011 by nie doszło.
Wcale nie mam Ci tego za złe że mnie czasem upominasz, postaram się aby już do takich sytuacji nie dochodziło i lekko zmienię swój sposób prowadzenia dziennika.

Więc jak mam również robić wpisy z całego dnia to zaczynamy

Opiszę wczorajszy dzień treningowy bo dzisiaj nic się ciekawego nie działo, w końcu siłownia była zamknięta

7.00 czas otworzyć oczy i przyrządzić śniadanie
ale najpierw :

10g BCAA Xtra
następnie na wagę 100g płatków owsianych , 50 g rodzynek i wszystko zasypane 50g 6 Protein Blend
do śniadania : top 10- 2 kapsy

chwile po tym wyszedłem do szkoły i zmarnowałem czas do 15 hehe w czwartki mam takie beznadziejne lekcje że równie dobrze mógłbym ten czas spędzić ucząc się w domu. Przynajmniej więcej bym z tego wyniósł.

10.00
2 kanapeczki
z tuńczykiem, chleba razowego i pomidora
na tej przerwie mój partner treningowy liczy że dostanie dziaba albo że dam mu kanapkę jak zwykle rano zaśpi i nie zdąży zrobić haha potem tylko słyszę: Mati poratuj

13.00
50g ryżu, 200g piersi, łyżka oliwy + z warzywa sypie oliwki do smaku lub jak pierś gotowana to dodaje sosu chili

16.00
jestem już w domu i kolejny posiłek, ten jest przedtreningowy
50 g ryżu / owsianki + 5 jajek
napisałem że owsianki bo często lubię robić sobie takiego szejka z jajek

Skład wygląda tak:
-1 łyżka miodu
-50g owsianki
- 5 jajek
- kakao łyżka labo więcej jak kto woli
Smakowo extra

17.00
pora treningu :
ten akurat trening nie był zwyczajny bo byłem umówiony z ziomkiem na trening pleców.
pomagam mu w okresie budowania masy stać się większym , przygotowuje się do Debiutów i naprawdę dobrze wygląda. przyjeżdża do LBN co jakieś 2 miechy zrobić trening. Głównie daje mu porady dietetyczne i lekko koryguję jego technikę treningową bo jeszcze nie ma takiego doświadczenia. Jego poczynania możecie zobaczyć na stronie Animalpaka prowadzi tam cały dziennik. Będzie startował w klasyku. Tego dnia jeszcze popracowaliśmy trochę nad pozowaniem.
Widać moje wskazówki działają wobec niego bo w ciągu tych ostatnich 2 miechów mocno poprawił szczyty bicepsów i górę pleców. Od razu zobaczyłem różnicę od ostatniego razu.

Ćwiczenia na plecy były dobrane tak:
- 2 serie podciągania
- ściąganie górnego wyciągu 4x 12
- ściąganie górnego wyciągu 3x 10
- wiosłowanie 4x 8
- uginanie tułowia w opadzie 4x 20
- szrugsy hantlami 4x 20

na treningu nie używaliśmy dużych ciężarów, więcej przykładaliśmy się do techniki

od razy po treningu :
80g CarboMax + 10g BCAA
30 minut po tym 50g 6 Protein Blend

Koło 20.00 zjadłem jeszcze:
-100g ryżu
-200g piersi
- łyżkę oliwy
- surówka

I na koniec dnia jeszcze :

- 2 serki wiejskie ( na ser twarogowy juz patrzeć nie mogę dlatego wiejski)
- łyżka masła orzechowego

Nom to chyba na tyle by było z tego co pamiętam.
Jutro dodam kilka fotek bo dziś już kładę się spać- do jutra

I tak to ma wyglądać Mateusz
Trzymaj taki poziom cały czas!

Pozdrawiam

Nowe zasady prawka najpewniej od 2013r