Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

w jakim celu tyle wit D?

bardzo dużo fajnych zalet

np?

pytam sie bo juz kilka osob stosuje sporawe dwaki witD
ja praktycznie nie mam slonca wiec i tej witaminy pewnie mam malo

a jakies specyficzne wlasciwosci?
wit.B,C,E wiadomo
D rzadko sie zdarza aby ktos stosowal porcje kilka tysiecy %

Solaros, wyśle Ci ciekawą publikacje na priva

mam kilka badan odnosnie wit.D a tescia

Witam wszystkich

Wczoraj jak wyszedłem po treningu na dwór to wróciłem o 6 rano a położyłem się spać o 7

Spałem 2 godziny i musiałem wstać o 9 odrazu poszła porcja krety - 3 g

A potem śniadanko - standard
50 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj i 3 żółtka
1 plasterek żółtego sera - low fat









A tutaj już wszystko razem wymieszane i do tego jabłko





No i vita-min plus i 1 kaps. witaminy D






Dzisiaj trening - BARKÓW, DWUGŁOWYCH, KAPTURÓW


Ja lece do łodzi na basen - DO ZOBACZENIA!!

Witam wszystkich

Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej

Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej

W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa

A mój trening wyglądał tak:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC:
1 seria - 15kg - x14
2 seria - 17kg - x11
3 seria - 19kg - x9
4 seria - 19kg - x7 - drop do 15 kg i 5 powtórzeń

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI SIEDZĄC:Ciągle szukam sposobu, aby czuć jak najbardziej boczny akton barków i chyba wkońcu go znalazłem
1 seria - 7kg - x15
2 seria - 9kg - x12
3 seria - 9kg - x12

UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE OBURĄCZ:
1 seria - 17kg - x14
2 seria - 17kg - x12
3 seria - 20kg - x11 - juz ładnie tutaj bareczki paliły

UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWECZCE NA LEKKIM SKOSIE(TYŁ BARKÓW):
1 seria - 17kg - x13
2 seria - 17kg - x12
3 seria - 19kg - x11 - pompa przeszkadała już zrobić powtórzenia
4 seria - 19kg - x12

DWUGŁOWE UDA:
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:
1 seria - 60kg - x14 - kur.. tutaj już mnie ostro paliło a to dopiero 1 seria
2 seria - 70 kg - x12
3 seria - 72 kg - x11
4 seria - 75 kg - x12 - zmusiłem się i zrobiłem to 12 powtórzeń ale glebłem na ziemie

UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC:
1 seria - 20 kg - x12
2 seria - 30 kg - x8
3 seria - 30 kg - x8

UGINANIA JEDNONÓŻ NA MASZYNIE STOJĄC: - tutaj nawet nie można już zakładać ciężaru bo nie da rady unieść po innym ćwiczeniu
1 seria - 5kg - x9
2 seria - 5kg - x8 - paliło jak cholera i do tego złapał mnie w tej serii skurcz w tyłku hahahaha
3 seria - 5kg - x9

KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z PRZODU:
1 seria - 75kg - x15
2 seria - 80kg - x14
3 seria - 85kg - x14
4 seria - 85kg - x15

Po treningu odrazu 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa i 20 g carbo

10 minut później wpiłem 35 g białka w prochu

W drodze do domu w tramwaju zjadlem posiłek potreningowy:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka i łyknołem 3 kapsy omega - 3 i 1 kaps. witaminy D

Witam wszystkich

A tutaj juz wypiska z dzisiaj

Wstałem o 9 rano i łyknołem porcje krety - 3 g





I zrobiłem śniadanko:
50 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera low fat





Do posiłku 1 kaps. vita-min plus i witaminy D










A tutaj piersi na dziś





OD JUTRA BĘDĘ MUSIAŁ ZWIĘKSZYĆ KALORIE, ponieważ w 2 tyg. doyebałem tylko 200 g wagi



DO ZOBACZENIA !!





Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-08-28 11:07:06

A w jakim celu stosujesz tą witamine D ?

Łyknąłem, nie łyknołem ...

Strasznie to się rzuca w oczy .