Co dwie żmije to nie jedna / Zouza i Maya S / Redukcja w 50 dni

zouza czy jak piszesz bez makijażu to oznacza ze było bardzo zle tak ? :D ogolnie maya dzieki za przepis sprawdze :D

yosis zjadłam
ale nieważne, nie wracajmy do tego

raww, tu chodzi o symbolikę
strasznie nie było, jeszcze o mnie nie piszą ..

Maya, wszystko możliwe, widzisz mnie leci 'z' tzn że nie wiem chyba plecy

oznajmiam wszem i wobec ze mam wkvrw maksymalny ktory sie zwieksza z minuty na minute.

Czytaj: wyrobilam bilans do godziny 17tej ze wzgledu na jutrzejsze badania i teraz mnie nosi z glodu.

wytrzymasz!!

Maya, wytłumacz sobie ze nie jesz nie przez redukcję tylko przez badania. na mnie działa coś takiego, bo skoro badania mają być to nie ma opcji zjeść, czyli problem z głowy

dzieki Yosis

tak sobie tez i tlumacze, ale wkvrw jest.

Zreszta, ja na wszystko warcze ostatnio, az sobie stress-control z Olimpu zamowilam bo sie sama siebie boje przez takie emocjonalne reakcje.

DZIEŃ 21, Poniedziałek, 1.08


Dieta:
1. 3 jajka, chleb razowy własny 58g, masło extra 3g
2. odżywka białkowa 20g, czerwone porzeczki 350g
3. masło orzechowe 41g, ser Radamer wędzony 42g
4. bigos: kapusta biała, kapusta kiszona, szynka wieprzowa surowa, kiełbasa śląska, smalec

Ogółem: 115B / 119T / 52W , 1739kcal plus warzywka plus suple


Trening:
22min rowerem na siłkę
43min siłowyB3
19min rowerem z siłki






Wrażenia:
Na siłowym dałam sobie popalić. Najbardziej cieszę się z progresu w bułgarskim (w ostatnim treningu były 4 serie po 20kg). Shrugsy ze sztangą nad głową mogłyby być większe gdyby nie to że nie umiem zarzutu i ciężko mi to podnieść nad głowę. Ale jak tam już jest ciężar to ćwczenie idzie gładko

Z dietą były przeboje bo najpierw jadłam co chciałam a potem dopiero robiłam rozpiskę. Przy czym bigos był gotowany dla całej rodziny więc było trochę zabawy z przeliczaniem produktów surowych na gotowane a potem proporcja między całością a moją porcją. Ale jako żem mat-fiz to jakoś sobie poradziłam Kapusty zgodnie z sugestią 4nn nie wliczałam do bilansu. No i wyszło mnóstwo tłuszczu a mało węgli ale to dobrze. Ostatni posiłek miałam o 16:45 i do rana muszę wytrzymać bez jedzenia ze względu na planowane badanie cholesterolu (między innymi).

Jeszcze tylko powiem że zjawił się w końcu młody i przystojny właściciel siłowni i był pod wrażeniem zarówno samego treningu-dobrania ćwiczeń (dzięki Obli) jak i ciężarów jakie przy tym dźwigam. Zrobiłam minę pewnego siebie fachowca a w duchu pomyślałam: żebyś ty wiedział jakie ciężary tu niektóre laski dają... ja przy nich to leszcz sezonowiec

Cóż, prawie idealnie

Do 15 byłam tak nieziemsko głodna że to przechodzi ludzkie pojęcie Potem trening wiec luz teraz na spokojnie kolacja. Znaczy teraz, teraz, potreningowo - bo pisze wcześniej wrzucam później

Egal.

Posiłek nr 1: placek owsiany z musem z wheya. Nie brać do sreberka bo whey sie wylewa. Nast razem zrobie środek z żelatyną może mi tak mleczna kanapka wyjdzie





TREEEEENING

Dziś spędzony na nowej siłce, z koleżanką z Działu - Bożeną, vel Jagodą_

Rozruch: 10 minut orbitrek

i to już był prawie max moich aerobowych możliwości


1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 4x 4-8

12x 4kg na rękę
12x 5kg i tu mi się pofajfczyły ilości
8x 6kg
8x 6kg


2. shoulder box 4x4

O k.rva tu też mi się pobzdryngoliło Dlatego wydało mi się to mega nudne i długie

8x 2,5 na reke
8x 2,5
8x 2,5
8x 2,5

3. wypady dalekie 4x5 na noge

4x5x 16kg musiałam wziąć hantle bo sztange mi zajęli

4. wznosy z opadu 4xmax

Nie ma koziołka!!!! Chlip!

Zakończenie: 20 min aero bieżna.

5 minut bieg
2 minuty szybki marsz
2 bieg
i tak do 17 minut
potem 3 min marsz

Myślałam że mi mózg rozsadzi!!

A na koniec koniec jeszcze masaż tyłka i innych części ciała na takich fajnych urządzeniach z wypustkami

Feel good



Motywacja - trochę bardziej już realna






Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-01 19:33:18

no i fajno ze znowu mozesz silowy

też sie ciesze
choc bardziej mnie nast trening cieszy bo pierwszy raz bd robić MC sumo