posilek potreningowy . potrzebuje porady

mam rozpisana dietke ale mam maly problem.

z reguly trening koncze w okolicach godziny 13.30. zaras po przyjsciu do szatni jem 50g carbo 30g bialka(3 frakcje) i zaras po wyjsciu z silowni po drodze do domu jem 100g winogrona i 40-50g wafli ryzowych.
czy traktowac to wszystko jako posilek potreningowy??? nastepny posilek powinienem jesc okolo godziny 15.30-16.00 czy moze godzine po skonczonym treningu i traktowac ten nastepny posilke jako ten potreningowy???

ten kolejny posliek to z reguly 150g piersi z kurczaka z 100g ryzu 150g jogurtu i troszke warzyw

z gory dzieki pozdro :]

heheheheh jutro zdrowko oliwa
macie jakis post moze opisujacy dobroczynne skutki oliwy z oliwek. i wlasciwie czym rozni sie ona od innych tluszczow <??>

ja bym wywalił grona i wafle i jak przyszedł do domu to zaczął przygotowywać żarcie. Minie ok 45 min. Zjedz wtedy potreningowy

hmmm no dobra ale teras te gronka i wafle musze gdzies wrzucic :)

kurde teras juz sam nie wiem jak to jesc

Szymon a jaki cel? jak masa to mozesz tak jeść

okejos juz chyba jednak ma pomysl po silowni bialko z carbo w domu po godzinie posilek a z wafelkow i winka i jeszcze czegos zrobie nowy posilek

cel : masa miesniowa / ale jak jesc jesli celem masa bo zglupialem :ppp

Zależy jaką masz genetykę.
Jeśli jesteś ekto lub nie masz tendencji do łapania tłuszczu, to ok.
W innym wypadku po treningu shake 2:1 (carbo:białko), a po 40 min posiłek - węgle złożone i wolnowchłanialne białko zwierzęce, bez tłuszczu.

chlopaki jeszcze jedno dietke jest wpradzwie idealnie rozpisana ale glodny jestem co robic : jesc czy raczej unikac dodatkowego jedzenie ponad rozpiske ?

możesz zjeść

jestem ektomorfikiem. tluszcz sie raczej mnie nie lapie troszke zalega w dolnej czesci brzucha ale kratka jest to w koncu jak mam robic ? nie piszcie mi tylko "mozesz tak robic jak napisales" bo napisalem 2 lub 3 rozwiazania wiec napiszcie ktore dokladnie bo narazie nie mam pojecia ktore pozdro

Winogrona i wafle nie są konieczne, jednak jeśli jesteś ekto, to na pewno nie zaszkodzą.
W każdym razie na pewno shake białko+carbo,
po 40 min zaś posiłek (tak jak pisałem wyżej).

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-08-09 18:00:54