plan na mase ( domowymi sposobami )

Witam, chce wam pokazam mój plan na mase. Chciałbym żebyście poprawili błedy lub ewentualnie doradzili co robić a czego nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej)

Wtorek
klatka, triceps, biceps, lydki

pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max
pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia )
wspięcia na palce w staniu ( jak najszybciej z 30 sec przerwą )50,50,50
pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem 12,12,max

sroda, czwartek - WOLNE

piątek
barki,plecy,kaptury

unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 12,12,max
wiosłowanie 12,12,max
szrugsy 12,12,max
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,max
wspięcia na palce w staniu 50,50,50( jak najszybciej 30 sec przerwy)
wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 12,12,max

sobota
to samo co we wtorek

niedziela- WOLNE

poniedziałek
to samo co w piątek

PROIRYTETEM JEST DLA MNIE GÓRA KLATKI ( SZCZEGÓLNIE WEW CZĘŚĆ ). Wpadłem na pomysł żeby kupić deske do prasowania i oprzeć ją np. o łużko i robić rozpiętki na skośnej, co wy o tym myślicie ??

Dlaczego ud nie ćwiczysz?

Ponieważ dopiero nie dawno schudłem (8 kg). Dużo tłuszczu odkłada mi sie w nogach i boje sie że bede miał " grube nogi ".

Ponieważ dopiero nie dawno schudłem (8 kg). Dużo tłuszczu odkłada mi sie w nogach i boje sie że bede miał " grube nogi ".

Skoro dużo tłuszczu odkłada ci się na udach, to chyba tym bardziej powinieneś je ćwiczyć? Zwłaszcza że przysiady to najlepsze ćwiczenie moim skromnym zdaniem. A co do samego planu...

Wtorek
klatka, triceps, biceps, lydki

pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max
pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia )
wspięcia na palce w staniu ( jak najszybciej z 30 sec przerwą )50,50,50
pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem 12,12,max

Klatka, biceps, triceps, łydki, triceps. Dlaczego taka rozrzutność?
Nie lepiej w tym stylu:

Pompki głową w dół z obciążeniem
Pompki na płasko
Pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wspięcia na palce w staniu (NIE jak najszybciej)

piątek
barki,plecy,kaptury

unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 12,12,max
wiosłowanie 12,12,max
szrugsy 12,12,max
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,12,max
wspięcia na palce w staniu 50,50,50( jak najszybciej 30 sec przerwy)
wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 12,12,max

Barki, plecy, plecy, barki, łydki, plecy. Ty kolejnosc masz przypadkową czy jest w tym jakiś plan?

unoszenie sztangielek bokiem w góre
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
wiosłowanie
szrugsy
wspięcia na palce w staniu (NIE jak najszybciej)

Dorzuciłbym do tego martwy ciąg i podciąganie, jeśli masz możliwość...

Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps.

Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak mi poleciłeś, to dysproporcja pomiędzy górną a dolną częścią sie zwiększy zamiast zmiejszyć.

Co do ud to chyba jak bede robił ćwiczenia to urosną mi mięśnie które pod tłuszczem bedą robić wrażenie grubych nóg, czy nie tak ??

Dziękuje Ci że mi pomagasz i zainteresowałeś sie tym tematem ;)

Kolejność jest tak dobrana żeby np. klatka mogła troche odpocząć to między pompkiami robie biceps.

Zły pomysł. Kiedyś sam tak myślałem, ale lepsze efekty daje zmęczenie całej grupy mięśniowej nim się przejdzie do następnej.

Chiałem podkreślić że moim priorytetem jest wewnętrzna, górna część klatki. Dlatego uważam że jak bede robił pompki tak jak mi poleciłeś, to dysproporcja pomiędzy górną a dolną częścią sie zwiększy zamiast zmiejszyć.

To poprzesuwaj ćwiczenia tak, żeby klatka była na samym początku, a nie jakieś przeplatanki. Uwierz mi, tak się lepiej ćwiczy.

Co do ud to chyba jak bede robił ćwiczenia to urosną mi mięśnie które pod tłuszczem bedą robić wrażenie grubych nóg, czy nie tak ??

Z jednej strony. Z drugiej jednak ćwiczenia pozwolą Ci usunąć tłuszcz. A tłuszczu pozbywamy się szybciej, niż nabieramy masy mięśniowej.

Dziękuje Ci że mi pomagasz i zainteresowałeś sie tym tematem ;)

Spoko :P