A
wyciskanie na płasko 4x12
podciąganie na drążku 4x5 więcej nie dam rady a robię z gumą, stopniowo progresuje
unoszenie ramion wzdłuż ciała, tz. kierownica 4x12
szwedzkie pompki 4x10
na biceps to zwykłe podnoszenie hantelek 4x12
deska 4x1 min
B
wyciskanie hantli na skosie dodatni 4x12
wiosłowanie gryfem 4x12
wyciskanie hantli nad głową siedząc 4x12
Prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego stojąc 4x12
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
unoszenie nóg w powietrzy 4x12
brzuszki na ławeczce 4x12
C
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12
podciąganie 4x5
wznosy ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4x10
prostowanie przedramion ze sztangą prostą 4x12
alachy 4x12
nie mogę robić martwego ciągu ani przysiadów bo mam problemy z mięśniami w okolicach lędźwiowych i dostałem zakaz na martwy ciąg od fizjoterapeuty a przy przysiadach to mnie strasznie boli jak próbuje się podnieść
trening wykonuje ze średnią intensywnością tak, żebym ostatnie powtórzenie robił z ledwością
moje pytanie czy tu nie mam czegoś za dużo i czy brzuch zbuduje takimi ćwiczeniami ? słyszałem, że ciężary na brzuch o bzdura
Zmieniony przez - melonikus w dniu 2018-03-07 19:48:20