palimy palimy :) with koniu151

siemanko od poniedzialku jestem na diecie Konia151 i moim celem jest redukcja fatu ! w temacie bede pisal jak poszly mi treningi i jak trzyam miche, wszystko po to aby sie motywowac do dalszych dzialan :)

wiek: 24
wzrost: 172cm
waga: 80kg
klatka: 101 cm
biceps: 40cm
pas: 89cm

Moj rozklad dnia podczas tygodnia jest troche wariacki poniewaz w sobote,niedziele, poniedzialek i wtorek pracuje na nocne zmiany od 23 do 7.30 do tego trenuje przez 6 dni tajski boks a po pracy ide biegac ( sprinty pod gore) czwartek i sobota rano to czas na trening z zelastwem od Konia151 :)

22/5/12
Jestem niezadowolony z siebie dzisiaj bo dopadl mnie szal w kuchni i polecial mars i cos tam jeszcze :D ale po pracy pojde biegac wiec powiniem to spalic :D

Sniadanie: pieczywo pelnoziarniste, jajka,warzywa
sndianie 2: salatka warzywna z kurczakiem
obiad: jw
obiad 2: makaron pelnoziarnisty + kura + brokuly + joguty naturalny
miala byc jeszcze kolacja ale juz nie zdazylem zjesc :(

trening: 1 h tajskiego i 30 min biegu po pracy

Zmieniony przez - barozo w dniu 2012-05-23 05:27:31

17/5/12

Cześć, nie wrzucaj tylko pełnych rozpisek jedzenia, by zbóje nie podbierały,

spoko, zrobie tak zeby bylo dobrze

Powodzenia barozo .. wytrwałośći i sukcesów !

gl hf

powodzenia. bede zagladal. jak na start to i tak nie jest zle;)

17/5/2012

Rano trening z zalastwem zostal zrobiony lecz nie bede podawal jeszcze jakich ciezarow uzywalem poniewaz jestem jeszcze w fazie rozruchowej po wakacjach i robilem wszystko na luzie

Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
Pompki na poręczach 12/12/10/max
High Pull 12/12/10/10
Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10

Z micha troche nawalilem poniewaz nie wyrobilem sie czasowo zeby zjesc 6 posilkow, zjadlem tylko 3 :(

Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste, piers z kury i warzywka
Obiad: Pierś z kurczaka zapieczona z pomidorami i serem zoltym
Obiad 2: jak wyzej

18/5/12

Szama utrzymana 100 procentowo


Śniadanie: Kanapeczki z pieczywa pelnoziarnistego i 4 jajka
Śniadanie II: Kotlety z łopatki wieprzowej, salatka
Obiad: Posiłek jak wyżej
Podwieczorek: Naleznik z kurczakiem
Kolacja: śalatka ze stekiem

Trening: 2 godziny sparingow na wysokich obrotach


Zmieniony przez - barozo w dniu 2012-05-20 20:12:11

Życzę powodzenia i silnej woli ! Będę zaglądał

19/5/12

Sobota byla zwariowanym dniem :D wstalem zjadlem sniadanko, poszedlem zrobic trening, wrocilem do domu wszamalem obiad pozniej drugi i niestety pozniej pochlonal mnie melanz :D na szczescie nei jadlem zadnych kebabow, zapiekanek czy tam pizzy ale za to paczke chipsow i cos tam jeszcze ale nie pamietam dobrze co )


Śniadanie: Jajecznica z warzywami
Po treningu : Gulasz zrobiony z kurczaka i makaron pelnoziarnisty Obiad II: jak wyzej

Trening:
Martwy ciąg 12/12/10/10
Thrusters ze sztangą 12/12/10/10 - zaj**iste cwiczenie
Podciąganie na drążku 12/12/max/max
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi 12/12/10/10
+ kilka cwiczen na brzuch