ocencie trening

poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8
-przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10
-rozpietki sztangielkami 10,10,10,10

triceps

-francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8
-wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12
-francuskie za głowe jednoracz 10,10,10


sroda

plecy
-podciagnie sztangi jednoracz w opadzie tulowia przodem 12,12,12,12
-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8
-unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12
-szrugsy sztanga 12,10,8,8

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
-modlitewnik 10,10,10
-unosznei sztangielek mlotkowe 10,10,10

piatek

barki
arnoldki sztangielkami 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bikiem w gore 12,12,12,12
unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12

nogi
-przysiady ze sztanga 15,12,10,8
-uginanie nog w tył 12,12,12,12
-prostowanie nog 12,10,8,8


witam...daje wam sie pod ocene
ocencie moj trening...mam pod ten trening jesczez 6 kg carbo i 4 kg białka..i chce zebyscie mi .....ocenili trening na mase zeby cos dało...
trzymajcie sie i czekam na odpowiedz

poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 OK
-wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 OK
-przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 OK
-rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 OK

triceps

-francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 OK
-wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 OK
-francuskie za głowe jednoracz 10,10,10 ZAMIEŃ NA POMPKI W PODPORZE TYLEM LUB POMPKI NA PORĘCZACH


sroda

plecy JAK DASZ RADE TO WALNIJ PODCIĄGANIE
-podciagnie sztangi jednoracz w opadzie tulowia przodem 12,12,12,12 OK
-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8 DAJ 4 SERIE
-unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12 OK
-szrugsy sztanga 12,10,8,8 ZRÓB 4X15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 DAJ 4 SERIE
-modlitewnik 10,10,10 TO NA SAM KONIEC
-unosznei sztangielek mlotkowe 10,10,10 OK

piatek

barki
arnoldki sztangielkami 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bikiem w gore 12,12,12,12
unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12
MOZESZ DORZUCIĆ PODCIĄGANIE DO BRODY
nogi
-przysiady ze sztanga 15,12,10,8 OK
-uginanie nog w tył 12,12,12,12 OK
-prostowanie nog 12,10,8,8 OK
DAJ COŚ NA ŁYDKI

poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8
-przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10
-rozpietki sztangielkami 10,10,10,10

triceps

-francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8
-wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12
- pompki w podporze tyłem 12,10,8,8


sroda

plecy
-podciaganie szerokim uchwytem 3 xmax
-podciagnie sztangi jednoracz w opadzie tulowia przodem 12,12,12,12 OK
-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia przodem 12,10,8,8
-unoszenie tulowia z oapdu 12,12,12,12
-szrugsy sztanga 15,15,15,15

biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10,10
-modlitewnik 10,10,10

piatek

barki
arnoldki sztangielkami 12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12,12
unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12
podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 10,10,10,10
nogi
-przysiady ze sztanga 15,12,10,8
-uginanie nog w tył 12,12,12,12
-prostowanie nog 12,10,8,8

wspaicia na palcach stojac 5 x max

tak moze byc?

Moim zdaniem może być .
Pozdrawiam