nie wielka zmiana planu.

Chodzi mi konkretnie o zmiane jednego cwiczenia na trica.

Triceps robię wraz z klatką w poniedziałek.

PONIEDZIAŁEK
Klatka

Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max
Skos górny sztangą(bardziej czuje) 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10

TRICEPS
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10
pompki w podporze 3x8-10

chcialbym zamiast pompek w podporze robic pompki na poręczach. 3xmax.
i wtedy by to wyglądało tak

PONIEDZIAŁEK
Klatka

Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max
Skos górny sztanga 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10

TRICEPS
pompki na poreczach 3xmax
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10

i teraz pytanko jak zmienic kolejność tych zaznaczonych cwiczen? moze byc ?


Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-13 20:25:23

moze

Pytanie zasadnicze - po co robisz pompki na poreczach na max?
Progresja z obciazeniem i bedziesz z siebie dumny za miesiac.
Kolejnosc jak o mnie chodzi, nawet ujdzie.

Patrzac z innej perpektywy:
1. Francuz na rozciagniecie
2. Pompki na poreczach
3. Wyciag na dobicie - ale tylko 2 serie.

9 na trica to za duzo.
Na dobra sprawe Francuz i Pompki to najmocniejsze co mozesz zaserwowac tricepsowi. Przy nim reszta wypada blado.
Takze wyciag sobie moze daruj, zwlaszcza przy takim stazu.
Po dobrej progresji na poreczach i tak bedziesz czul sie jak wymieta szmata, a triceps spuchnie jak opona.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-13 21:56:30