moje zapotrzebowanie i jego rozbicie na na bwt ? prosba o ocene diety

Siemanko ! Dawno mnie tu nie było :)

Od razu wrzucam ankietę do tematu.

O co mi chodzi... Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego, zrobionego na podstawie woru amieszczonego w tematach podwiesonych wyszło mi w zaokrągleniu 3000 kcal + do tego 200 kcal bo chcę troszkę przymasować i daje to nam 3200 kcal dziennie.

Mam pytanie o rozkład tych kcal. Czy opcja 200g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodanów będzie ok ? Czy ogarnąć to inaczej?

Aktualnie celem jest dobrej jakości masa, a na wiosnę, lato mała redukcja aby odsłonić przynajmniej odrobinę brzucha - ale to nie jest priorytet. Najbardziej zależy mi na tym, aby do wiosny/lata wyrobić dobrą wydolność, siłę i wytrzymałość. Głównie zależy mi na kilku rzeczach - podciąganie na drążku, bieg na 5km, ćwiartka km na basenie - to są priorytety i tutaj chciałbym żeby było dobrze. Sylwetkowo to jest pry okazji. Przy założeniach, które pomożecie mi - mam nadzieję - zrobić myślę, że uda mi się to osiągnąć.

W przypadku kiedy już ustalimy jakie wartości b/w/t były by najlepsze to rozpiszę dietę dla siebie i wtedy wrzucę tutaj do oceny i ewentualnej poprawy.

Mam nadzieję, że pomożecie.

Pozdro

Może być. Rozłóż tak, aby Ci pasowało. Nie widzę tutaj specjalnego problemu.

https://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-21 18:36:34

od razu Ci napisze, zebys zmienil cel, poniewaz przy >15% bf nie zbudujesz za duzo miesnia, a wleci za to wiecej fatu. zejdz z poziom zatluszczenia do okolic 10-12% i wtedy mozesz myslec o okresie masowym.

W sumie powiem inaczej. Jutro bym robił jakieś zdjęcie poglądowe sylwetki i podesłał - sami ocenicie co należy robić tzn. doradzicie - ma to sens?

tak bedzie najlepiej

ps. teraz sie zorientowalem, jaki masz nick haha

jutro po robocie jak bede na silowni (o ile pojde bo jeszcze cos choroba trzyma) postaram się ogarnąc jakąs fotę przód + tył.

stąd też zdjęcie profilowe jest na wierzchu? jest


Zmieniony przez - zsiurkiemnawierzchu w dniu 2018-10-08 19:59:30

a to w domu fotki nie da sie zrobic? tylko ja silce?

Przesyłam fotke. Redukcja to chyba z kości na ości

co radzicie?

Myślę, że warto dociąć ten brzuch i dopiero wtedy budować masę mięśniową z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Czyli @domer co radzisz? 2700 kcal ? jaki rozklad bwt ?
W planach mam 3 treningi siłowe FBW + cardio czyli 1x w tyg basen + 1-2x w tyg bieg 5km.

redukuj redukuj, stanowczo. zacznij od 2800,2900kcal. daj te 2g bialka, z 1g fatu reszte ww i lecisz.

Bede wysuszony jak szczypior ale slucham sie Waszych rad. Wrzucam 200g bialka i 100g tluszczu, reszta wegli. Zaraz zloze jakas pseudo diete i wrzuce tutaj do oceny