SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

moje ckd

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2903

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10643
Witam!
Proszę o spojrzenie i poprawienie mojej diety ckd.Nie jest ona kompletna bo mam pewien dylemat.Mianowicie chodzi o posiłki w szkole.Czy mogę dac szynke z indyka z jedna kromka chleba?Bo chleb zawiera duzo ww a nie wiem czy nie przesadze.Najgorsze jest te przyzwyczajenie. Makrele tez jadłem z chlebem a teraz jak ja jesc?sama?to samo z piersia z kurczaka na obiad.Jesc ja sama z samymi warzywami?
Oto dieta.
Waze 87 kg i wyszło mi zapotrzebowanie około 2700kcal
Białka-191g-764kcal
ww-30g-120kcal
tłuszcz-200g-1800kcal

Sniadanie (b-37,ww-2,t-40)
Jaja kurze smazone na smalcu z cebula
Oliwa z oliwek
II i III sniadanie
Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie
IV(B-22g,t-2,ww-1)
Piers z kurczaka 100-150g
Warzywa (świeży pomidor ogorek)
Oliwa z iliwe
V posiłek (planuje potreningowy)
Garść otrębów ,50g mleka
VI (20g białka ,16t,1ww)
Makrela 100g

Nie mam policzonych dokładnie tłuszczy ale do każdego posiłku staram się dokładac oliwe z oliwek.Wiem ze dieta nie jest za dobra ale proszę o sugestie dotyczące posiłkow.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12676
-Jezeli nie przekroczysz zapotrzebowania daj chleb pelnoziarnisty.
-Smaz na masle
-zamiast mleka daj jogurt
-zamien posiłek IV z V

dokonaj zmian i oblicz,ile kcal btw ma ta dieta,czy miescisz sie w zapotrzebowaniu.Pomoga Ci w tym programy,ktore mam w podpisie

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10643
tylko zbytnio nie wiem ile ww ma zwykła kromka zwykłego chleba:)
Czy tego zapotrzebowania ktore mi wyszło 2700 nie nalezy obciac?np do 2000-2200kcal?
z ryb to ciezko mi cos codziennie kombinowac.OD czasu do czasu szczupaka w IV posiłku.Czy sledz sie nadaje za makrele czasem??
napisał(a)
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 723 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10643
to co moge brac do szkoły?
kromka ewentualnie to jeden posiłek jakas skromna kanapka
a wszkole spedzam duzo czasu i wypadaja dwa posiłki/Co moge tam jesc?Pojemniki odpadaja?
A poza tym dobra dieta?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
ser , orzechy , pestki , mięska , jajka

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10643
kurde to jaki posiłek do szkoły?
BO wiem co moge jesc na ckd zakrzes ale kurde co brac do szkoły ?
ser z orzechami?troche dziwne
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12676

Moga byc orzechy lub ser a nie wszystko na raz z tego co zakrześ wymienił

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-16 10:35:35

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2600 Napisanych postów 54564 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 554495
Bez pojemnikow ciezko bedzie. Dlaczego odpadaja? To zawijaj w folie aluminiowa

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10643
a jakas kromeczka z szynka z indyka i z serem na jeden posiłek nie moze byc?jezeli przekorcze 30g ww to dieta nie przyniesie rezultatow?
kromka z szynka na jeden posiłek i to samo na drugi w szkole
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ważne !!

Następny temat

maciasgl-odżywianie

BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Czy trening siłowy jest bezpieczny dla dzieci? Ciasteczka owsiane Ciasteczka owsiane Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls