Szacuny
0
Napisanych postów
650
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10643
Witam!
Proszę o spojrzenie i poprawienie mojej diety ckd.Nie jest ona kompletna bo mam pewien dylemat.Mianowicie chodzi o posiłki w szkole.Czy mogę dac szynke z indyka z jedna kromka chleba?Bo chleb zawiera duzo ww a nie wiem czy nie przesadze.Najgorsze jest te przyzwyczajenie. Makrele tez jadłem z chlebem a teraz jak ja jesc?sama?to samo z piersia z kurczaka na obiad.Jesc ja sama z samymi warzywami?
Oto dieta.
Waze 87 kg i wyszło mi zapotrzebowanie około 2700kcal
Białka-191g-764kcal
ww-30g-120kcal
tłuszcz-200g-1800kcal
Sniadanie (b-37,ww-2,t-40)
Jaja kurze smazone na smalcu z cebula
Oliwa z oliwek
II i III sniadanie
Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie
IV(B-22g,t-2,ww-1)
Piers z kurczaka 100-150g
Warzywa (świeży pomidor ogorek)
Oliwa z iliwe
V posiłek (planuje potreningowy)
Garść otrębów ,50g mleka
VI (20g białka ,16t,1ww)
Makrela 100g
Nie mam policzonych dokładnie tłuszczy ale do każdego posiłku staram się dokładac oliwe z oliwek.Wiem ze dieta nie jest za dobra ale proszę o sugestie dotyczące posiłkow.
Szacuny
0
Napisanych postów
650
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10643
tylko zbytnio nie wiem ile ww ma zwykła kromka zwykłego chleba:)
Czy tego zapotrzebowania ktore mi wyszło 2700 nie nalezy obciac?np do 2000-2200kcal?
z ryb to ciezko mi cos codziennie kombinowac.OD czasu do czasu szczupaka w IV posiłku.Czy sledz sie nadaje za makrele czasem??
Szacuny
0
Napisanych postów
650
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10643
to co moge brac do szkoły?
kromka ewentualnie to jeden posiłek jakas skromna kanapka
a wszkole spedzam duzo czasu i wypadaja dwa posiłki/Co moge tam jesc?Pojemniki odpadaja?
A poza tym dobra dieta?
Szacuny
0
Napisanych postów
650
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10643
a jakas kromeczka z szynka z indyka i z serem na jeden posiłek nie moze byc?jezeli przekorcze 30g ww to dieta nie przyniesie rezultatow?
kromka z szynka na jeden posiłek i to samo na drugi w szkole