moja dieta redukcyjna

Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze ok. 68 kg.

Obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie: 2200 kcal.
Odjąłem 400 kcal i mi wyszlo 1800 kcal.

Białko: 136g (544 kcal)
Węglowodany: 204g (816 kcal)
Tłuszcze: 49g (440 kcal)

1. posiłek: 9:00
2. posiłek: 11:30
3. posiłek: 14:00
4. posiłek: 16:30
5. posiłek: 19:00
6. posiłek: 22:00

B/W/T
1. 23/55/8
2. 23/45/12
3. 23/40/10
4. 23/35/10
5. 23/30/10
6. 23/0/0

Czy do tej pory dobrze rozplanowalem diete redukcyjna?
Moze mi ktos pomoc z wyborem teraz skaldnikow i ustaleniem jadlospisu? Mecze sie juz pare godzin i nic kurna

no wiesz tzn. tak sobie wylioczylem ale tu i tak sie w tej diecie nie wszystko zgadza z poczatkowymi obliczeniami ale jakby co to moge wywalic troche węglów...

PS. Dam troche ryzu psu i jedna kromke chleba pokrusze dla golebi

Zmieniony przez - ziom1989 w dniu 2005-06-26 21:49:51

68 na 175cm PO CO SIĘ odchudazasz ?

bo mam na brzuchu sporą opone ktora przeslania moje miesnie. mimo ze duzo czasu poswiecam na trening brzucha i to robie dosc solnidnie to miesnie sa nie widoczne, z innymi miesniamy, np. klatki jest nieco lepiej ale mam dosc duzo sadła mimo wszystko chce sie tego pozbyc dlatego wlasnie ta dieta redukcyja

rozumiem.....dieta jest dobrze rozplanowana....słuchaj podstawą do zrzucenia tłuszczu na brzuchu są treningi AEROBOWE (bieganie,rower,basen)
Samym treningiem brzucha napewno nie zgubisz opony.....poprzez ćwiczenia na brzuch rozwijasz mięśnie ale nie spalasz tk.tłuszczowej...no może w jakimś minimalnym stopniu...

Polecam 3 razy w tyg treningi AEROBOWE po 30-40min na czczo

rozumiem wiec aeroby z samego rana tak? mam zamiar zgubic tluszczyk przez wakacje tyle ze niebede mial dostepu do silowni ale aeroby jak najbardziej no i mysle ze taka dieta moze by jednak nie zaszkodzila co?

dieta nawet ważniejsza od AERO

Hmmmmm.. na poczatku sie dziwiles po co mi dieta a teraz jednak jestes za nią tak? Czyli mam trzymac ta diete Twoim zdaniem? Moze bys mi pomogl ulozyc wedlug tego powyzej jadlospis bo nie moge sobie poradzic.

no bo znam problem....

Diety ci nie ułoże ale napisze ci produkty z którcyh ty ułożysz i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba



białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy
no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania.

Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , makarony, chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo .

Rozpisalem juz. Przyznam ze w pewnych miejscach nie obliczalem wcale BTW bo po prostu nie potrafilem sobie wyobrazic wagi np. 3 plasterkow poledwicy z indyka wiec jesli bys mogl to sprawdzic i poprawic bo nie wiem czy sie zapotrzebowanie np. w 5 posilku na białko zgadza z tym co tam powstawialem w jadlospis wyglada to tak:

1. B/W/T
- 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1)
- 50g. płatków owsianych (6/35/3,5)
- troche rodzynków
- orzechy włoskie

2.
- 2 kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9)
- ser twarogowy chudy 100g (20/3,5/0,5)
- trochę miodu
- orzechy włoskie
- pomidor, ogórek

3.
- ryż biały 50 g. (3,5/40/0,3) lub kasza gryczana 50g.
- pierś z indyka lub filet rybny albo jakieś chude mięso
- surówka z warzyw

4.
- dwie kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9)
- 4 plasterki polędwicy z indyka lub 4 plasterki żółtego sera
- warzywa

5.
- dwie kromki chleba razowego żytniego
- dwa jajka
- warzywa

6.

Nie mam pomysłu na ten typowo białkowy ostatni posiłek.

Nie uwzględniam nigdzxie masła.

Co o tym myślisz?

1. B/W/T
- 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1)
- 50g. płatków owsianych (6/35/3,5)
- troche rodzynków // to mozesz wywalic
- orzechy włoskie

2.
- 2 kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9)
- ser twarogowy chudy 100g (20/3,5/0,5)
- trochę miodu // wywal
- orzechy włoskie
- pomidor, ogórek

3.
- ryż biały 50 g. (3,5/40/0,3) lub kasza gryczana 50g. // ryz brazowy
- pierś z indyka lub filet rybny albo jakieś chude mięso
- surówka z warzyw

4.
- dwie kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9) // tu mozesz dac np drugie 50 g tej kaszy lub ryzu
- 4 plasterki polędwicy z indyka lub 4 plasterki żółtego sera // zmien np na tunczyka
- warzywa

5.
- dwie kromki chleba razowego żytniego
- dwa jajka
- warzywa

6.

Nie mam pomysłu na ten typowo białkowy ostatni posiłek. // tunczyk, ser biały (polecam), odzywka bialkowa

rozumiem ale to sie i tak nie zgadza z rozpiska.... pewnych elementow jest mniej a pewnych wiecej :/ moze tak byc? reszta jest ok czy cos jeszcze zmieniac? a do ostatniego posilku moze byc lyzka oliwy z oliwek? masła mam nie jesc wcale?