masa-własna rozpiska

witam ułożyłem plan pod siebie bazujac na pozyskaniu doswiadcenia przez caly okres przygody z siłownia. cwicze nim od 3stycznia i jestem w miare zadowolony lecz jakies poprawki od was mogo by prydatne wie :

pon.
klatka :
wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8
wyiskanie hantli plasko 12 10 8 8
ropietki skos 12 10 8 8

barki :
wyiskanie hantelek siedac 10 8 8
unoszenie hantli na boki siedzac 10 8 8
podciaganie drazka do brody 10 8 8

triceps :
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 12 10 8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12 10 8
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12 10 8

po treningu 2 serie pompek max powtorzen

Wt.
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem 4 serie max
wioslowanie sztanga 12 10 8 8
mc 12 10 8 8

nogi:
przysiady 12 10 8 8
wspiecia 20 18 15
wyprosty nog na maszynie 12 10 8 8

biceps:
modlitewnik 10 8 8
(niewiem jak to cwiczenie sie nazywa) '21' lub 'siódemki' 3 serie łącznie 1 seria to 21 podniesien (3 serie)

Śr:wolne

Czw. to co w pon.

Pt: to co w Wt

weekend wolne :).
ekam na opienie i rady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: w sumie to 1.5 roku ale z duzymi przerwami

Uprawiane inne sporty: zdarza sie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle atlas drazek

Dieta: staram sie przestrzegac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tak

przepraszam za połykanie literek ale klawiatura mi sie psuje

Jakie do tej pory przerabiałeś plany,ile masz dni treningowych?

dni treningowych mam 4 w tygodniu , wczesniej cwiczylem planami podobnymi lecz rozniacymi sie cwiczeniami i iloscia powtorzen , połaczeniem partii. chyba ze chcesz znac całosc planu. okolo wrzesnia robilem 'armagedon' . bede potem na kompie bo teraz musze leciec do pracy.

Podeślij cały plan?
Co to armagedon??

OK.

witam wiec armmagedon : http://forum.bodyzone.pl/1-vt287.html?postdays=0&postorder=asc&start=0 .

a jeszcze jeden plan ktorym cwiczylem wygladal nastepujaco :
Pon.klatka : klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-6) wszystko
triceps : prostowwanie ramienia w opadzie 10 8 8
pompki w podporze 12 10 8
wyciskanie wasko 12 10 8
biceps : młotki 10 8 8
w podporze o kolano 10 8 8

Wt. plecy : wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko
nogi-stawanie na palcachna 5sek. 12 10 8 ,przysiady z sztanga 12 10 8 8
wyciskanie hantli siedzac 10 8 8 ,unoszenie hantli na boki 10 8 8

lecz ten plan to lipa:/ ale trenowalem nim jakis czas puki dawal efekty.

Rozumiem ,że planem Armagedon chciałeś być mrówką z łapami goryla ?.
Oba plany nie za ciekawe .
Ile dni treningowych możesz poświęcić na siłownie?
Jakie zażywasz suplementy?
Czy tylko tymi dwoma planami jechałeś przez 1,5roku?

co do armagedonu to moze zle to okresliles bo przed nim cwiczylem juz i nie wygladalem jakbym mial tylko skore naciagnieta na kosci :D. dni moge poswiecic 4 . i nie tylko tymi dwoma lecz poprzednie to byly bardziej na spontana niz jakas konkretna rozpiska ( dopiero sie uczylem wszystkiego) a co do supli to od 3stycznia jem bcaa gainerek z aminostara, horse power, kreatyna xplode . wczesniej tez sie zdazaly suple ale na dzien dzisiejszy to jem to. czekam na odp

Proponuję Split 4dniowy.
Plecy
Klata+bic
off
barki+tric
Nogi.

własnie mi zalezy aby bylo partia 2 razy w tygodniu. bardzo dobrze mi sie tak cwiczy . a ten plan ktory napisalem jest dobry bo w sumie to do tego planu odnosi sie pytanie.

Rozumiem.https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html