SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

masa czy redukcja, jaki bf na zdjęciu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 891

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

34

Waga

89

Wzrost

186

Staż treningowy

od sierpnia 2016

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

3xtydz fbw

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

bez mleka

Stan zdrowia

ok, problemy z plecami, łokieć golfisty i tenisisty w prawej ręce

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

redukcja: 189g białko/89g tłuszcz/reszta czyli 308g weglowodany razem 2800kcal

Wrażliwość na stymulanty

słaba, nie działa ostrovit pump preworkout, bb7pro, aakg+ cytrulina+gliceryna

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

prośba o porady
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44350
Witam,

Na ile oceniacie bf na zdjęciu ?
Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg.
Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal.
1 Na ile oceniacie mój obecny bf ?
2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ?
3 Czy przy 89kg i widocznym bf przy redukcji powinienem zjadać max 2g białka na kg, czy trochę więcej ? (np czytałem, że przy redukcji zalecane jest do 2,2g/kg)
4 Czy równe 2g/kg może być za mało ?
5 Czy myślicie, że obecny cel redukcji 2800 kcal jest ok, czy może być za mało i spowalnia metabolizm ? - wyszło mi 3100 po kliknięciu w link "pomóż mi określić moje zapotrzebowanie kaloryczne" na stronie http://potreningu.pl/settings/diary wybrałem "umiarkowana aktywność ćwiczenia 1-2 w tygodniu", ćwiczę 3xfbw, poza tym cały dzień za biurkiem
6 Czy warto byłoby spróbować diety niskowęglowodanowej, lub czy są jakieś przeciwwskazania do takiej ? (trochę dla eksperymentu miałbym ochotę spróbować, czy taką dietę da się stosować na masie - chyba nie?, więc to byłby ostatni moment póki robię redukcję a nie masę na sprawdzenie jak działa)
7 Czy coś byście zmienili w przykładowej diecie ?

Dzięki i pozdrawiam,







Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-04-22 00:42:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6371 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116894
A jaki masz cel? Chcesz się dociąć mocno na lato, czy jak? Szczerze mówiąc można redukować jeszcze i zostanie z Ciebie nic, albo przymasować
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4987 Napisanych postów 134650 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 803330
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1345 Napisanych postów 44057 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425562
Tak naprawde to głownie kwestia tego jaki typ sylwetki preferujesz

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44350
Dziękuję Wam za odpowiedzi.

@FiQus
nie mam celu, w lutym cięższy o 4kg chciałem robić masę, ale w dziale diety domer doradził mi redukcję, więc się robię obecnie redukcję, nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem masy zredukować jeszcze, to będę redukował, ale jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa (z tego co piszesz chyba to wynika "zostanie ze mnie nic") to mogę przestać redukować

@TomQ-MAG
nie do końca zrozumiałem - nie jestem teraz w trakcie budowy tylko redukcji - czyli proponujesz przerwać redukcję i zacząć robić masę ?

@BPL-G
ten bf, który mam teraz mi jakoś nie przeszkadza, ale chciałbym robiąc masę nabierać mięśni a nie tłuszczu, żeby się nie okazało, że po nabraniu 5kg muszę znowu zredukować z 5kg, więc jeśli obecny bf jest jeszcze za wysoki to mogę redukować, żeby później lepiej się budowały mięśnie i siła, a jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa, to mogę rozpocząć masę
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6371 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116894
Chodziło mi o to, że mięśni wiele nie masz więc jeśli dotniesz mocniej to co z Ciebie zostanie?

Jeśli nie przesadzisz z kaloriami na masie to nie będziesz musiał długo redukowac
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4987 Napisanych postów 134650 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 803330
wybacz nie zrozumialem, jak jestes na redu, to jeszcze dotni w takim razie, bo oponka lekka jest, widac ze wrazliwosc insulinowa nieco kuleje
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1345 Napisanych postów 44057 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 425562
Zrobiłbym więc podobnie jak kolega wyżej sugeruje

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 287 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44350
Dzięki, więc będę dalej redukował.
Przeczytałem
http://potreningu.pl/articles/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki i
http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad
czy jest jakiś dedykowany suplement przeciwko kulejącej wrażliwości insulinowej, który byście polecali (tran i witaminy już biorę) ? Czy w takim przypadku wskazana jest dieta niskowęglowodanowa ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczę 4 miesiące

Następny temat

Pomoc małolacie

Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Najpiękniejsze dietetyczki w Polsce Dlaczego nie musisz polegać na cardio w czasie redukcji? Dlaczego nie musisz polegać na cardio w czasie redukcji? Flora bakteryjna jelit a nadwaga i otyłość Flora bakteryjna jelit a nadwaga i otyłość Mozzarella - dlaczego warto jeść ten ser? Mozzarella - dlaczego warto jeść ten ser? Sześciopak? Zapomnij... Ten gość ma 10-pak! Sześciopak? Zapomnij... Ten gość ma 10-pak! 9 najczęstszych przyczyn urazów na siłowni 9 najczęstszych przyczyn urazów na siłowni Justyna Wolny - ocena sylwetki Justyna Wolny - ocena sylwetki Dlaczego trening nie przynosi efektów? Dlaczego trening nie przynosi efektów?