logo
zamknij zamknij

masa czy redukcja, jaki bf na zdjęciu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

34

Waga

89

Wzrost

186

Staż treningowy

od sierpnia 2016

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

3xtydz fbw

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

bez mleka

Stan zdrowia

ok, problemy z plecami, łokieć golfisty i tenisisty w prawej ręce

Preferowane formy aktywności fizycznej

siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

redukcja: 189g białko/89g tłuszcz/reszta czyli 308g weglowodany razem 2800kcal

Wrażliwość na stymulanty

słaba, nie działa ostrovit pump preworkout, bb7pro, aakg+ cytrulina+gliceryna

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

prośba o porady
napisał(a)
superbilder
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 228 Wiek 34 lat Na forum 258 dni Przeczytanych tematów 32395
Witam,

Na ile oceniacie bf na zdjęciu ?
Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg.
Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal.
1 Na ile oceniacie mój obecny bf ?
2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ?
3 Czy przy 89kg i widocznym bf przy redukcji powinienem zjadać max 2g białka na kg, czy trochę więcej ? (np czytałem, że przy redukcji zalecane jest do 2,2g/kg)
4 Czy równe 2g/kg może być za mało ?
5 Czy myślicie, że obecny cel redukcji 2800 kcal jest ok, czy może być za mało i spowalnia metabolizm ? - wyszło mi 3100 po kliknięciu w link "pomóż mi określić moje zapotrzebowanie kaloryczne" na stronie http://potreningu.pl/settings/diary wybrałem "umiarkowana aktywność ćwiczenia 1-2 w tygodniu", ćwiczę 3xfbw, poza tym cały dzień za biurkiem
6 Czy warto byłoby spróbować diety niskowęglowodanowej, lub czy są jakieś przeciwwskazania do takiej ? (trochę dla eksperymentu miałbym ochotę spróbować, czy taką dietę da się stosować na masie - chyba nie?, więc to byłby ostatni moment póki robię redukcję a nie masę na sprawdzenie jak działa)
7 Czy coś byście zmienili w przykładowej diecie ?

Dzięki i pozdrawiam,







Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-04-22 00:42:00
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
FiQus
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 485 Napisanych postów 6357 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 107759
A jaki masz cel? Chcesz się dociąć mocno na lato, czy jak? Szczerze mówiąc można redukować jeszcze i zostanie z Ciebie nic, albo przymasować
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4462 Napisanych postów 132035 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 666305
cos mozna jeszcze dobudować lekko
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1221 Napisanych postów 42633 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403977
Tak naprawde to głownie kwestia tego jaki typ sylwetki preferujesz

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
superbilder
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 228 Wiek 34 lat Na forum 258 dni Przeczytanych tematów 32395
Dziękuję Wam za odpowiedzi.

@FiQus
nie mam celu, w lutym cięższy o 4kg chciałem robić masę, ale w dziale diety domer doradził mi redukcję, więc się robię obecnie redukcję, nie zależy mi na docinaniu się na lato, tylko na tym aby docelowo (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem masy zredukować jeszcze, to będę redukował, ale jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa (z tego co piszesz chyba to wynika "zostanie ze mnie nic") to mogę przestać redukować

@TomQ-MAG
nie do końca zrozumiałem - nie jestem teraz w trakcie budowy tylko redukcji - czyli proponujesz przerwać redukcję i zacząć robić masę ?

@BPL-G
ten bf, który mam teraz mi jakoś nie przeszkadza, ale chciałbym robiąc masę nabierać mięśni a nie tłuszczu, żeby się nie okazało, że po nabraniu 5kg muszę znowu zredukować z 5kg, więc jeśli obecny bf jest jeszcze za wysoki to mogę redukować, żeby później lepiej się budowały mięśnie i siła, a jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa, to mogę rozpocząć masę
napisał(a)
FiQus
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 485 Napisanych postów 6357 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 107759
Chodziło mi o to, że mięśni wiele nie masz więc jeśli dotniesz mocniej to co z Ciebie zostanie?

Jeśli nie przesadzisz z kaloriami na masie to nie będziesz musiał długo redukowac
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4462 Napisanych postów 132035 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 666305
wybacz nie zrozumialem, jak jestes na redu, to jeszcze dotni w takim razie, bo oponka lekka jest, widac ze wrazliwosc insulinowa nieco kuleje
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1221 Napisanych postów 42633 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 403977
Zrobiłbym więc podobnie jak kolega wyżej sugeruje

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
superbilder
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 228 Wiek 34 lat Na forum 258 dni Przeczytanych tematów 32395
Dzięki, więc będę dalej redukował.
Przeczytałem
http://potreningu.pl/articles/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki i
http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad
czy jest jakiś dedykowany suplement przeciwko kulejącej wrażliwości insulinowej, który byście polecali (tran i witaminy już biorę) ? Czy w takim przypadku wskazana jest dieta niskowęglowodanowa ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczę 4 miesiące

Następny temat

Pomoc małolacie

Mustang Akopa - dzieło sztuki czy agrotuning?

Odstające łopatki-rozwiązanie problemu na siłowni

Z ostatniej chwili! Adam Piwko zdobył złoto na Arnold Classic Europe!

Tabata - co to jest, jakie korzyści przynosi i jak ją wykonywać?

Soki pomidorowe - porównanie okiem dietetyka

Czy ziemniaki tuczą?

Barki - hipertrofia – porady, fakty i mity

Dieta i suplementy poprawiające procesy myślowe